長走對於人體健康有一系列的積極作用。首先，能增進人體器官功能。據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的發生。其次，強筋健骨。徒步鍛鍊，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱；活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。第三，調節感情。每次鍛鍊起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛鍊，月復一月，年復一年，是意志的冶煉。第四，減輕病情。徒步鍛鍊可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。第五，利於減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。

    長走運動方法一定要正確。具體的做法是，首先，長走前的準備工作要細緻。要選擇一雙合腳的軟底運動鞋，專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。要準備一套舒適的運動裝，讓自己在長走過程中儘量舒適和放鬆。另外還需準備一壺清茶水，適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

    在長走之前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。健步走時步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。長走開始後不能隨意停下，直到鍛鍊結束。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。

    同樣是走路，如果要“走”出健康來，在鍛鍊時要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不了解自己的運動能力，開始時應儘量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。

    據了解，2012秋季北京國際長走大會將於11月3日在景色宜人、素有蘋果之鄉美譽的北京市昌平區舉辦。大會以“喜迎十八大促科學發展 建世界城市倡健康生活”為主題，總人數約為5000人。活動路線為十三陵水庫沿線公路，涵蓋了2008年北京奧運會鐵人三項賽賽道，以及2011年鐵人三項世界錦標賽賽段，全程約16公里。沿途還安排了4處大型群眾性文體表演及展示活動，並在沿線繼續分段增設“倒走區”和“拉手區”，幫助大家在長走過程中緩解疲勞、增添樂趣。(記者 蔣秀娟)