“今年冬天冷得厲害”，這是全國人的共同感受。經過多年暖冬，嚴冬的突然襲擊讓很多人措手不及。京城多家醫院急診室人滿為患，呼吸道疾病患者劇增。怎樣在嚴冬保持身體健康呢？專家提出，要做好四個準備。

    第一個準備：及時增添衣物。要根據天氣變化，尤其是寒流到來之前，及時增添衣物。中醫認為，“ 頭乃諸陽之會”，陽氣最容易自頭部走散；背部為“足太陽膀胱經循行之外”，寒邪侵襲往往從背部開始；足為至陰，陽氣偏衰，血供少且慢，“寒從腳下起”就是這個道理。所以，冬季保暖要特別注意頭、背和腳。外出時最好戴上帽子，穿件貼身棉背心，鞋子要輕便保暖，睡前可以用溫水泡腳，按摩腳心。

    第二個準備：堅持日常鍛鍊。冬季鍛鍊有兩個誤區：一是天氣冷了，就待在家裏，忽視了正常的鍛鍊；二是不結合天氣情況，盲目追求運動量。寒冷的冬季堅持日常鍛鍊，有助於提高機體自身的免疫力和對外部環境的適應力。不過，鋻於冬天氣候的特殊性，鍛鍊要選擇適宜的時間和運動量。冬季晨練不宜過早，因為人體生理功能在清晨處於一天中的最低谷，這時從溫暖的室內走到寒冷的室外，容易引發身體不適。冬季運動量不宜過大，時間不宜過長，以運動後心率不超過150次/分鐘為宜。鍛鍊前要充分熱身，以免出現運動損傷。

    第三個準備：居室注意保濕除燥。寒冷乾燥是呼吸道的大敵。一般來説，人生活在相對濕度45％—65％RH的環境中最感舒適，而冬季供暖期的室內濕度通常僅為15％RH。乾燥的氣候不但導致口舌乾燥、咽喉疼痛等俗稱的“上火”症狀，還會降低呼吸系統的抵抗力，容易引發或者加重呼吸系統疾病。給居室除燥，可以多養些綠色植物或使用加濕器。

    第四個準備：飲食營養均衡。天氣寒冷時，人們常常不自覺地吃了大量肉類食物。冬季雖然是進補的好時機，但要注意營養均衡搭配。可以多吃些植物蛋白，如豆類和杏仁等，以緩衝動物性蛋白對健康所産生的不良作用。給身體除燥，也可以從飲食著手，少吃辛辣食物，多喝白開水，適當吃些“清火”食物，如涼拌百合、杏仁、蓮藕等，或用蓮藕煮湯，百合煮粥等，杏仁露等植物蛋白飲料也是不錯的選擇。