新華社北京３月２１日專電（胡浦雪）對於許多人來説，能睡個好覺真該算是幸福，因為失眠的人太多了。有專家提醒人們要注意調節飲食，以獲得高質量的睡眠。

    來自世界衛生組織的數據顯示，全球失眠率為２７％。中華醫學會睡眠中心前不久發佈一項調查結果，在北京、上海等六大城市的１萬名受訪者中，幾乎有一半人遭受過不同程度的失眠。

    “睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，心情自然平和，睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的，心情緊張、憂鬱往往會影響睡眠。”北京同仁醫院臨床心理學專家趙梅這樣説。而一些營養學家提出，食物在抵禦疾病的過程中扮演著重要角色，同樣可以促進睡眠質量的提高。

    專家認為，很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的熱牛奶一直被視為“最好的誘睡飲品”，食用龍眼、大棗、蓮子、蜂蜜、蘋果等也能幫人入睡，晚飯喝點小米粥對睡眠有幫助。

    “不過，飲食不當可導致失眠。”專家説，含咖啡因的食物會刺激神經系統，加上有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因；晚餐吃辛辣、油膩的食物常常會影響睡眠；豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等有時也會妨礙正常睡眠；飲酒雖然能讓人很快入睡，但只能停留在淺睡期，醒來後仍會覺得疲勞。（完）