現如今的北京，衚同越來越少，塔樓越來越多，高高地住在半空中，健身就成了問題，一不留神就當了沙發土豆。但柳暗花明又一村，有一個好的健身路徑就在你身邊，它就是那長長的、高高的、安安靜靜的、遠離汽車污染和狗糞的樓道。樓道雖窄，開展塔樓樓道健身的方法還是很多的，健身的效果也是多方面的。

    一、可以爬樓。中老年人膝關節開始退化，跑跳甚至下公共汽車都不方便。這是人的大腿肌肉萎縮了，膝部關節出現了鬆動。爬樓則可以加強大腿肌肉、膝部的關節和韌帶，讓它們緊緊地包住膝關節，這樣你又可以健步如飛了。

    爬樓的運動量很大，可以用來減肥。如果是年輕人或腿部力量本身就比較好，可以增加強度，手提一副啞鈴，兩手各提一袋10斤裝或20斤裝的麵粉或大米，連爬幾趟20多層的塔樓，下次再去香山鬼見愁可就是一騎絕塵了。

    二、跑樓。越來越多的青少年喜歡CBA、NBA了，兩個BA的球員彈跳出眾，讓人羨慕，跑樓可以幫你向NBA、CBA靠攏。你可以提一副啞鈴，沒有的話就提兩塊板兒磚，前腳掌著地跑樓。也可以單腳往上蹦，雙腳交替進行也可。這樣練習數月，你絕對可以成為籃板王。

    三、真正爬樓。我們平時説的爬樓其實是登樓，沒有用手而是用腳，這只能練腿腳。這裡介紹的爬樓是名副其實的用手爬樓。你可以坐電梯來到樓頂，從樓頂往地面爬。膝蓋也不要著地，只用雙手和腳尖著地。當年少林寺的武僧就是這樣通過從山頂往下爬的方式，練習臂力的。你若能從20多層的樓頂爬到地面，那見了壞人一掌絕對可以推他三個跟頭。

    爬樓還可以進行形體梳理。許多小夥子胖得都沒有背部、腰部的線條了。爬樓可以大大加強你的肩背、腰部肌肉，讓你膀寬腰細，做西服不用使墊肩，打籃球籃下強攻一膀子能拱開兩個防守隊員。幾年前我經常做這種真正的爬樓，這讓我力大無比。那天我找出20多歲時穿的呢子大衣，發現裏面穿上秋衣就跟當年穿上棉襖再穿大衣似的，胸部已經一點兒量都沒有了，全撐滿了，可見爬樓的厲害。

    做各種的塔樓樓梯運動共同的好處是不受天氣影響，遠離尾氣、可吸入顆粒物，不受浮塵天氣之害。年輕女子也不必擔心清晨或夜晚在街上跑步有壞人騷擾，塔樓一般都有門禁系統，外人根本進不去。如果你不敢多喂寵物狗巧克力和火腿肉的話，那就帶它一起爬樓吧。

    塔樓健身也要注意安全。要穿跟腳的鞋，千萬別穿高跟鞋，天不太冷時穿T恤衫，袖子礙事，下襬要掖到褲子裏。可以戴手套、護膝，防止練成了鐵沙掌，磕壞了膝蓋。如果是早晨練爬樓，一定要先喝杯水，避免血太稠發生意外。血壓高的人最好別練這種運動。有關節炎或太胖的人不能做樓梯運動，那樣會對關節造成更大的損害，還是選擇散步好些。“塔樓運動”總的原則是量力而行，隨時注意安全，還要注意別擾民。悄悄地進村，打槍的不要。