現在正是初夏時節，我們還沒有遭遇真正的高溫考驗。據氣象部門預測，上海今年夏季的高溫日將多於往年。高溫來臨前，如何讓自己的身體提前做好準備？你不妨可以適當地進行耐熱鍛鍊，這樣便能安然度夏。

    耐熱鍛鍊有何原理

    面對熱浪，人們對熱的耐受力卻是不同的。實驗證明，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處於高溫環境中，熱應激蛋白的合成就會增加，使人體的熱耐受力增強。以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。專家建議，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛鍊，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊，以達到適應更高溫度環境的目的。

    耐熱鍛鍊初夏最佳

    初夏時，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，因此也是進行耐熱鍛鍊的最好時機。長期處在空調環境，人體對熱的耐受力會降低。所以對辦公族們來説，更需要通過循序漸進的耐熱鍛鍊，做好抵抗酷夏的準備。

    溫度變化對健身鍛鍊影響最為直接和明顯。人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恒定。通過鍛鍊，人體的生理機能就會主動適應越來越大的氣溫變化。鍛鍊時，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當出現體溫上升、頭昏、頭痛等身體不適時，要立即停止運動，並到涼爽處進行休息。運動中要注意補充水分和維生素，

    耐熱鍛鍊不拘一格

    進行耐熱鍛鍊，首先要把握好時間。一天裏，鍛鍊的最佳時間是早上6至7時和傍晚6至7時。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

    室外活動。每天抽出1小時左右進行室外活動，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛鍊項目。每次鍛鍊都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。當氣溫高於30攝氏度，濕度高於75％時，要減少運動量，以防中暑。

    洗熱水澡。熱水會使毛細血管擴張，有利於人體的散熱。水溫控制在40攝氏度左右，每次10至15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處於“休眠”狀態的人體免疫細胞，提高抗病能力。

    常飲熱茶。飲熱茶不僅能刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘後使體溫下降1至2攝氏度，建議每天喝2至3杯、溫度在40至50攝氏度的熱茶（最好是綠茶）。

    這樣，經過初夏這段時間的耐熱鍛鍊，到盛夏來臨時，即使室內氣溫在28至31攝氏度，室外氣溫在36至39攝氏度以上，人體也不會感覺太熱。

    鍛鍊出汗適可而止

    從醫學角度看，出汗是調節體溫、保持體溫穩定的重要機能。耐熱鍛鍊就要達到出汗的效果，但並不是説出汗越多效果就越好。汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。鍛鍊前，應該對自己的身體有充分的了解，適度運動。出汗過多對健康是不利的，會造成人體血液流量減少，循環變慢，使人體的散熱量減少，從而導致體溫升高。尤其是體質較差的人，稍稍活動就會大汗淋漓，一定要量力而行。

    夏季養生“清”為貴

    夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，養生則以“清”為貴。夏季不宜遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的公園散步鍛鍊，吐故納新。傍晚，若漫步于江邊湖畔，習習的涼風會使你心曠神怡，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。 (記者 秦東穎)