骨質疏鬆是老年人常見的退行性變，有些老年人經常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發性骨折，這就有可能是骨質疏鬆惹的禍。隨著我國人口老齡化的發展趨勢的到來，骨質疏鬆問題已成為老年防治工作的重點問題之一，引起了社會各方面的高度關注。

    醫學專家指出，老年骨質疏鬆的預防是至關重要的。儘管其中有些因素可能是不可避免的，如婦女絕經後雌激素，甲狀腺旁素，降鈣素等的生理性異常易致骨質疏鬆的發生發展；又如男性進入老年期後的性激素減少，也可引起骨質疏鬆的發生發展。然而，若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。

    我們通常所説的生活方式主要是指飲食、運動及日常生活習慣。良好的生活方式包括膳食營養合理，膳食品種多樣，不挑食，不偏食，甜鹹適中；愛好運動，每天都能安排一定時間參加適宜運動鍛鍊，增強體質；不吸煙、不酗酒，按時就寢，生活規律和精神樂觀等。養成良好生活方式有助於增加人體內的健康“儲蓄”，抵禦外界不利因素的危害和侵襲，是防範多種疾病發生發展的有效“法寶”，特別是對如骨質疏鬆這樣的老年慢性疾病的發生發展更是成效顯著。

    在預防老年骨質疏鬆的生活方式調理上，有針對性的措施還包括以下４點：

    １、增加鈣的攝入。研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質疏鬆的危險可達７９％以上，而長期攝入富鈣飲食的人群，其中只有１／４罹患骨質疏鬆。因此，我們每一個人，特別是中老年人要十分注意通過食物補鈣。牛奶、骨頭湯、海産品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。目前醫學營養學家特別推薦牛奶，中老年人每日堅持喝牛奶５００ｍｌ，可大大降低骨質疏鬆的發生率。

    ２、充足的蛋白質攝入。醫學營養學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏鬆。所以，醫學營養學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

    ３、不吸煙和少飲酒。研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。有關調查發現在罹患脊柱骨質疏鬆的男性患者中，近乎８０％具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們要儘量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之後，務必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。

    ４、積極參加適宜運動鍛鍊。堅持運動鍛鍊可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛鍊的人們到了老年骨量的減少相當迅速，發生嚴重骨質疏鬆甚至自發性骨折的危險遠遠大於經常運動鍛鍊的人們。因此，人們要從青少年期就要養成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排適宜運動鍛鍊項目，每週不少於３天，這樣有助於防範骨質疏鬆，降低嚴重骨質疏鬆症的發病率。

    總之，良好生活方式和習慣的養成，特別是以上４點防範骨質疏鬆的生活措施的落實，並非難事，只要予以重視，自覺行動並長期堅持，久而久之形成習慣，便可獲得意想不到的效果。良好生活方式的形成，不但有利於骨質疏鬆的預防，還可降低老年期其它許多慢性疾病的發生發展，如高血壓、糖尿病、冠心病等心血管病，一舉多得，何樂不為！ （魏開敏）