據調查，全球約有1/4以上的人口曾經有過睡眠方面的困擾，在我國城市各年齡段人口中，約有三四成公民經常性地睡不好覺。目前，至少有89種以上的睡眠障礙性疾病困擾著人們，表現為入睡困難、不能連續維持睡眠、睡眠時嚴重打鼾憋氣、早醒或過眠、白天打瞌睡、不能保持清醒等。這些疾病使人的生活質量降低，健康狀況下降，兒童生長髮育遲緩，免疫力減弱，因白天警覺性降低造成的交通事故和工傷事故嚴重威脅著公共安全，增加國家經濟損失，破壞社會和諧。睡眠障礙並不是無所謂的小問題，應該引起足夠的重視。

    中國睡眠研究會理事長張景行説，人們對睡眠認識不足，許多人錯誤地認為儘管長時間不眠對人會帶來不良影響，但只要很好地補上一覺就容易恢復。尤其是現代生活節奏的加快使很多年輕人任意地壓縮睡眠時間來工作，造成長期睡眠不足導致睡眠障礙。有關睡眠的科普教育工作不夠也是人們忽視睡眠重要性的原因之一。

    那麼，怎樣的睡眠習慣才是合理的？“調節好自己的生物鐘很重要。”張景行強調，由於每個人生物鐘的具體情況不同，生物鐘也隨著年齡的變化而變化，所以不能一概而論，但是，每個人都應該養成適合自己的生活習慣。一般來説，晚上10點以後人的體溫開始下降，在下降的過程中睡眠質量最好；淩晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8小時，睡眠時間因人而異，即使同是自己，夜與夜之間睡眠時間也不盡相同，成年人每天保證6—8小時的睡眠即可。就寢前4個小時適當做些運動對入睡和維持睡眠也有著明顯的積極作用。睡前洗個溫水澡，或熱水泡腳，同時學會足底按摩、身體按摩，使頸部和肩部肌肉放鬆可促進睡眠。另外，不要把心事帶到床上，不要想當天的得失和明天的計劃，否則越想越多，大腦像放電影一樣，一幕一幕閃著，停不下來，自然會睡不著。

    除自身調節外，外物對身體的刺激也應避免。咖啡、茶、香煙都會破壞睡眠結構,在不適當的時間吃、喝，都可能引起失眠。有些人在下午2點後喝咖啡晚上便會睡不著覺。就寢前4—6個小時內喝咖啡也會攪亂睡眠，使睡眠支離破碎。晚上7點時攝入的咖啡因到晚上11點依然有一半還存在於人體內，而且，許多的食品、飲料和藥物中都含有咖啡因。睡覺前也不宜喝酒，因為酒精會使人半夜醒來。上床前吸煙，以及睡覺前一至兩個小時吃零食都會在新陳代謝應該減慢時反而增加而妨礙睡眠。（實習生 郭曉燕）