時值初冬，許多人仍堅持戶外鍛鍊，精神可佳。但也有不少人認為，鍛鍊本身就會産生熱量，人體一般感覺不到寒冷，就沒必要防寒了。這種説法就有點片面了。確實，人體運動的時候，由於血液循環加快，身體處於散熱狀態，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔已張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，身體被侵害的程度已經很大了。冬季鍛鍊時的防寒，至少包括兩層意思：

    首先是低溫環境對身體健康的影響。古人説的“冬日晨練，必待日光”，其中就有“避寒”的意思。現代氣象學研究證實，每天的日最低氣溫一般出現在淩晨五時左右，冬季的此時，尚未日出，天氣非常寒冷，此時外出鍛鍊，易受“風邪”侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍。一般待太陽出來半個小時後，晨寒就開始緩解。

    其次，低溫環境下鍛鍊，很容易出現“副效應”，有違鍛鍊初衷。研究表明，在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此外，低溫環境下，人體各器官系統會出現保護性的收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會降低，鍛鍊時，容易出現肌肉拉傷、關節扭傷。

    所以，冬季戶外鍛鍊，必須注意防寒抗寒，具體可從以下幾方面實施。

    （1）選擇適宜的鍛鍊時間和鍛鍊環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛鍊（可改在室內或陽臺上）；晴日時，必須日出之後再出門；有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

    （2）鍛鍊前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛鍊前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到正式鍛鍊中去。

    （3）穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服；熱身後，可脫去厚衣；鍛鍊後，應及時把汗擦乾，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

    （4）在戶外使用健身器材鍛鍊，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下後，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

    （5）鍛鍊間隙要適當短一些，避免長時間站立於冷空氣中。這可能導致體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛鍊效果，也容易受傷。（霍雨佳)