女性更年期身心調整之一：潮熱為何發生

    新華社北京３月６日專電一般女性４０歲之後會進入更年期。傳統觀點認為，這一時期女性身心開始走下坡路，但據美國《新聞週刊》報道，若能在更年期採取明智的身心調整，女性完全可以迎來生命中又一段“黃金時期”。

    超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象。這種突然發熱的感覺會從軀幹傳遞到臉部，令人不快。有的婦女滿臉通紅，也有人感到心跳加快，感覺焦慮。這樣的情況可能一天出現幾次，甚至每個小時都出現，因人而異。

    潮熱來臨時，人的體溫並沒有變化，真正升溫的是皮膚，有的更年期女性皮膚溫度甚至會升高３．９攝氏度，不過一般來説只升高約０．６攝氏度至２．２攝氏度。通常，潮熱感會持續３０秒至５分鐘。

    目前科學家對於潮熱為何發生尚無定論。一種理論是，在潮熱過程中，雌激素含量波動和腦下垂體産生的激素導致下丘腦出現混亂。下丘腦是大腦中控制血壓、血液流動和電解質平衡以及體溫的區域。這一區域在保持人體有效運轉時，能從人體的所有部分得到信息。如果它感覺有問題，會迅速採取行動，調整心率和經過皮膚的血流量等。

    在熱感到來前，下丘腦得到皮膚過熱的錯誤信息，因此它試圖讓人平靜下來。它會促使心跳加快，血液循環加速，皮膚中的血管擴張，以便讓更多的血液流通。如此一來，人體就會散發熱量，汗腺也會超速運轉。滿臉通紅的效果就由血管擴張引起。

女性更年期身心調整之二：把握睡眠質量

    新華社北京３月６日專電女性更年期通常在４０歲後到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質量會有所下降。儘管睡眠結構的變化是必然趨勢，但保持良好睡眠依然有法可循。

    睡眠分為兩種：眼球快速活動睡眠和非眼球快速活動睡眠。每晚，這兩種睡眠會交替出現四五次。非眼球快速活動睡眠從淺睡至深睡可分為４個階段。隨著年齡越來越大，人用於深睡的時間會越來越少，用於淺睡的時間會越來越多，而且在淺睡時也越來越容易被驚醒，這些都是正常的睡眠結構變化。

    ５０歲以上的婦女還可能出現鼾聲響亮的睡眠問題，這在過胖或不愛動的婦女中更為普遍。白天潮熱出現次數多的女性，在夜晚也可能因潮熱驚醒。此外，更年期時雌激素和黃體酮分泌不穩定也會影響睡眠。

    上述問題一般女性都有可能遇到，但是如果你身體健康，已連續一到兩周失眠，就應想一想自己是否有什麼行為影響了睡眠，努力爭取把握自己的睡眠質量。

    有不少好方法值得推薦，如不在臥室看電視，訓練大腦在晚間放慢運轉，換床質地輕柔的棉毯，穿透氣的寬鬆睡衣，午飯後不再飲用咖啡和茶，等等。

    此外，每天曬曬太陽可以刺激身體産生一種叫褪黑素的激素。它可以幫助你保持自然的生理節奏，使你白天活躍，晚上容易入睡。如果對光線敏感的話，你可以在上床之前幾小時就把燈光減弱，以提醒大腦睡眠時間到了。

女性更年期身心調整之三：積極行動防抑鬱

    新華社北京３月６日專電有些更年期女性會患上抑鬱症，如果出現抑鬱徵兆，要儘早向醫生諮詢，尋找恢復好心情的方法。

    導致婦女喜怒無常和情緒低落的有潮熱、夜間盜汗和失眠、藥物的副作用以及未確診的甲狀腺疾病等。工作、撫養孩子及照顧老人的巨大壓力也可能誘發抑鬱症。

    抑鬱症是可以預防的。如果發現自己易怒、精力不能集中、優柔寡斷、頭痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活動時，可以嘗試增加體育活動，多曬太陽，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑鬱全面發作才採取行動。

    如果這些還不夠，可以跟醫生談談，試試短期服用低劑量抗抑鬱藥物或接受談話療法。一些抗抑鬱藥物有減少潮熱頻率和強度的附帶效果，但也有明顯的副作用，服用這些藥物一定要遵醫囑。

    少數女性對激素變化很敏感，會因激素分泌不穩定而經歷劇烈的情緒變化，臨近更年期時，情緒波動的可能性更大。要解決這個問題，最好向醫生諮詢，考慮短期激素療法或激素加抗抑鬱療法。

    總之，心情問題絕對不可忽視，因為抑鬱症會加劇女性出現長期健康問題的風險，如心血管病、癡呆症、中風和骨質疏鬆症等。

女性更年期身心調整之四：積極應對眼睛幹澀

    新華社北京３月６日專電女性進入更年期後，可能會遇到眼睛幹澀等各種眼睛變化，可採取多種措施積極應對。

    眼睛幹澀影響人們的閱讀和開車等日常生活。你可能總覺得眼裏有沙子，這是因為你的眼睛沒有産生足夠的眼淚，或者説，你分泌的眼淚蒸發太快。有證據表明，眼睛幹澀同激素尤其是雄性激素波動有關，因為激素波動影響眼睛分泌含水層和含油層。

    為解決這個問題，不妨做一個每日眼睛幹澀的記錄，以確定幹澀症狀出現的頻率和條件。減少接觸污染、空調、吹風機以及過熱的房間和汽車等，可使你感覺舒緩。增加飲水、減少咖啡因攝入、使用加濕器或把隱形眼鏡換成普通眼鏡，也會有幫助。你還可以嘗試食用更多的多脂魚類、堅果、亞麻籽油或菜籽油，使飲食含有更多的歐米加－３脂肪酸。非處方、不含防腐劑的人工眼淚也可減緩症狀。如果這還不夠，你可以約見眼科醫生，考慮藥物治療和其他干預措施。

    隨著年齡增長，你眼中的晶體彈性將變弱，還開始慢慢變黃，使你更難聚焦小字和細微之處——這就是老花眼。這時你需要放大鏡，並儘量在光線充足的地方閱讀。

    此外，你應定期做眼科檢查，以便及早發現與年老有關的眼疾。比如青光眼，它沒有症狀、沒有疼痛感，可能在四五十歲時就開始出現，如果不加以治療，可能導致失明。

女性更年期身心調整之五：關注心臟健康

    新華社北京３月６日專電不少婦女進入更年期後十分擔心自己罹患乳腺癌，其實心臟病也值得關注，因為女性更年期後心臟病發作或中風的幾率會有所增加。

    數據顯示，每年死於心臟病的女性超過死於各種癌症的女性總和。不過最新研究顯示，即使你過去特別不愛護心臟，從現在開始養成健康的習慣也有重要意義。

    患心臟病的風險取決於年齡、生活方式、家族病史和整體健康狀況，其中年齡、家族病史和種族等因素不可改變。患心臟病的風險會隨著年齡增長而增大，而假如你的父親或兄弟在５５歲之前被診斷出心臟病，或者你的母親或姐妹在６５歲之前被診斷出心臟病，那麼你就更加容易患心臟病。目前研究人員尚不清楚其中的原因。

    然而還是有些事可以改變。如果你吸煙，戒煙就是你的頭等大事。５０歲以下的女性心臟病發作，超過半數與吸煙有關，而戒除煙癮可以在２年內使你患病的風險減少三分之一。如果你是糖尿病患者，你心臟病發作的風險是別人的３倍。對動脈壁和心肌造成額外壓力的高血壓也可以通過節食、運動和藥物來控制。如果你的膽固醇指標很高，就應改變飲食，增加運動，並詢問醫生是否能接受降膽固醇藥物治療。如果你年齡在２０歲以上，體重過重或肥胖，減肥１０磅（約４．５千克）就可以降低患病風險。