1、出門時戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

    2、穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。

    3、室內空調溫度不宜設定過低，如果與室外溫差過大，會導致人體體溫調節功能障礙，出現不適。高血壓、冠心病、腦血管硬化 、心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷的房間中，因為寒冷刺激會導致血管痙攣，血壓升高，使舊病發作或病情加重。開空調的房間要注意通風換氣。

    4、如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

    5、高溫環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆製品等富含植物蛋白的食物。

    6、出汗過多不僅使體內的水分丟失，而且還會丟失大量鈉、鉀，因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

    7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。可以飲用自製的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。

    8、不要過多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

    9、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

    10、不要飲用烈性酒。

    11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發幫助散熱，。

    12、合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免中午在強烈日光下過多活動。

    一旦發生中暑，應採取下述應急措施：首先，立即將中暑者移到通風、陰涼、乾燥的地方休息；其次，讓中暑者仰臥，解開衣釦，脫去或鬆開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換幹衣服，同時開電扇或開空調，儘快使患者體溫降至38攝氏度以下。還可以用涼濕毛巾冷敷患者頭部、頸、腋下以及腹股溝等大血管經過的部位，用溫水或酒精擦拭全身。

    意識清醒的中暑者或經過降溫清醒的中暑者可飲服綠豆湯、淡鹽水或其他含鹽的清涼飲料等。還可服用人丹、十滴水和藿香正氣水等中藥。一般患者經治療後30分鐘到數小時內即可恢復。對於重症中暑，有高熱不退、神志不清、抽搐等症狀者，要立即撥打120電話，求助醫務人員緊急救治。（北京市疾病預防控制中心）