剛剛結束的奧運會上，劉翔在110米欄的第一輪預賽中因傷退賽，讓眾多觀眾嘆息。 “運動損傷相關疼痛”一時成為熱門話題，引發廣泛關注。

    運動相關性疼痛，非專業人士同樣也會面對。讓我們討論一下熱愛運動的人們應當怎樣安全、有效地鍛鍊，遠離疼痛。

    如何預防運動疼痛

    1、選擇合適自己的運動計劃

    應根據不同的年齡、身體素質進行不同的體育運動，如慢跑、游泳、打球、登山、跳繩、舞蹈等，不合適自己身體狀況的運動計劃只能帶來副作用。

    健康人群一般每次運動時間應為30-60分鐘，運動頻度每週進行3-5次為宜。50歲以上沒有心臟病的人群，應該在專業人員的指導下進行運動，運動頻度每週1-2次。老年人應該以柔韌性和平衡力鍛鍊為主。

    運動要循序漸進，持之以恒。堅決避免“週末鍛鍊集中營”式的運動方式，一暴十寒有害無益。

    2、做好防護，科學鍛鍊

    運動前的準備活動是對神經系統和內臟器官機能的充分動員，提高肌肉、肌腱彈力和各關節的活動範圍，能防止運動損傷。

    要注意科學運動，了解運動原理，正確的握拍、跳躍姿勢，都能夠大大減少運動損傷的發生率。

    運動後當避免受寒，休息30分鐘左右後用溫水沐浴。對於超過平常運動量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循環，避免疼痛發作。

    疼痛治療要正規

    運動損傷相關性疼痛是機體正常功能遭到破壞而發出的警示信號，一定要引起重視，這種疼痛醫學上稱之為“好痛”。應該正規就診，避免形成慢性疼痛和功能受損，轉變為“壞痛”。

    頸腰背肌筋膜炎：以保守治療為主。適當鍛鍊頸部、腰背肌，緩解肌肉痙攣，改善血液循環。物理治療、按摩、針灸均有效。請在醫生指導下適當服用非甾體類藥物和肌肉鬆弛劑。局部進行神經阻滯，注射糖皮質激素類藥物+布比卡因見效迅速。

    網球肘：患肘休息，制動，熱敷，口服藥物治療同上。患側藥物神經阻滯治療甚佳。因疼痛或功能障礙影響生活和工作的，需手術治療，有切開或關節鏡下Nirschl清理術兩種選擇，效果較好。

    半月板損傷：如果不進行手術治療很難自愈，推遲治療將導致撕裂進一步增大，失去對整齊撕裂處縫合修補的機會。關節鏡技術的發展使半月板縫合的適應徵不斷擴大。

    踝關節扭傷：急性期處理應休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢，適當服用非甾體消炎止痛藥物、減輕組織水腫藥物。受傷36-48小時後，可熱敷，促進血液循環，使組織滲出及淤血儘快吸收，加速修復。後期進行肌肉力量、靈活性和平衡訓練。懷疑有骨折的，應及時攝片檢查，以確定病情，對症治療。

    跟腱損傷或斷裂：如果懷疑有運動相關性跟腱損傷, 應立即平臥休息, 嚴禁行走。局部冰塊冷敷, 抬高患肢，並到正規醫院診治。對於閉合性跟腱斷裂,分手術治療和保守治療兩類。而重點還在於如何進行損傷後的功能康復，以期最大限度保持功能，恢復運動能力。

    常見運動損傷相關疼痛

    體育運動過程中由於機械性和物理性傷害所導致的疼痛，稱為運動損傷性疼痛。一般嚴重的創傷很少，大部分屬小創傷，其中以肌肉、筋膜、肌腱腱鞘、韌帶和關節囊傷最多。

    頸腰背肌筋膜炎 又稱頸腰背肌肉勞損。持續低頭運動，腰背部運動扭傷，運動中驟熱驟寒等均可以導致。以案頭工作為主的白領一族，同樣容易得此病。

    網球肘 又稱肱骨外上髁炎，多由於不正確的羽毛球、網球握拍方式或者偶然的大運動量所導致。症狀為肘關節外側酸痛，並向前臂外側放射，握物無力，旋轉活動可誘發疼痛。

    半月板損傷 常由於膝關節伸屈伴隨小腿內外旋或內外翻，使半月板産生矛盾運動所致。

    踝關節扭傷 是最常見的運動創傷之一，約佔所有運動創傷的五分之一左右。多發生於活動前沒有充分準備、突然踏空、跳躍後落地不穩等情況。

    跟腱損傷或者斷裂 多發生於做突然彈跳離地動作時, 如踏跳、空翻等動作，或者受到外來力量的衝撞。