避免骨質疏鬆重在預防，最好的方法就是運動。改善骨質疏鬆，關鍵是要通過外力緩解骨密度不斷下降的趨勢。

    專家指出，多做負重運動是最好的方法。因為負重時，壓力作用於骨骼上，會使骨細胞數量增加，從而增加骨密度。常見的負重運動包括行走、跑步、舉重等。在行走、跑步等運動中，人體自身重量給骨骼一種壓力，鍛鍊時相當於承擔了人體自身的重量。而在舉重等運動中，人體還要克服啞鈴、杠鈴等器械帶來的重力，負重更大，只要適量，增加骨密度的效果就會更好。

    但是像游泳、騎自行車，人體自身重力的絕大部分被水的浮力或自行車承擔了，算不上負重運動。稍微變通一下，例如在水中做跳躍運動，或者騎著車子上山坡，就成了負重運動，防治骨質疏鬆的效果就增強了。（丁峰）