除了愛美冬季著裝單薄外，生活中還有一些不良習慣悄無聲息地侵害著人們的關節健康，經過長期量變積累，日後會誘發關節疾病。醫生提醒，愛護關節應從年輕時開始，從日常生活點滴做起。

    關節疾病有“頭號致殘殺手”之稱，我國該病患者數超過1億。其種類繁多，有100多種，常見關節疾病主要有由風寒濕長期刺激導致的風濕寒性關節痛、由關節老化導致的骨性關節炎、感染等原因造成的風濕性關節炎、與自身免疫功能紊亂等多種因素有關的類風濕性關節炎、由痛風導致的痛風性關節炎等。雖然其病因各不相同，但多多少少都與生活中的一些不良習慣有關。這些不良習慣主要有以下三個方面：

    不良習慣一：鍛鍊過度

    一些人特別是長期缺乏運動的辦公室一族，往往一時心血來潮，想快速增強體質或瘦身減肥，超負荷大強度鍛鍊，跑步、跳繩、登山、每天上下樓等，結果很多人因此導致膝關節受傷，有的病情還比較嚴重。這樣的患者門診中常能見到。膝關節是人體負重最大的關節，也是最易受傷的關節。平時很少鍛鍊者，猛然間大強度運動，會使膝關節一時難以適應，尤其過多進行登山、上下樓梯等對膝關節負重強度很大的鍛鍊，會導致膝關節韌帶、半月板、滑膜等組織損傷，並可能進一步傷及軟骨，加速軟骨退化，加快骨性關節炎的發生。

    專家建議：鍛鍊應循序漸進，強度不宜過大，長期缺乏鍛鍊者更是如此。適當進行慢跑、散步、游泳及一些力量鍛鍊，都可增加關節穩定性，有利關節健康，但不宜過多進行登山、上下樓鍛鍊，有關節疾病者更應注意，最好在醫生指導下鍛鍊。

    不良習慣二：大吃大喝

    飲食與關節還有關係？沒錯。首先，長期過多攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物，會導致肥胖，而肥胖會顯著增加髖、膝、踝關節負擔，加速關節軟骨磨損，引發骨性關節炎。肥胖者發生膝關節骨性關節炎的危險高達65%，接近正常人群的兩倍，女性肥胖者患病幾率會增加4倍；若人們把體重降至正常水平，年老時患膝關節骨性關節炎的危險會大幅降低。

    此外，大吃大喝還會導致機體代謝功能障礙，引起痛風，這會使尿酸鹽沉積在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中，引起關節損傷及炎性反應，導致痛風性關節炎。

    專家建議：科學均衡飲食，應葷素、粗細糧合理搭配，不能過多食用高脂肪、高蛋白、高熱量食物，同時堅持適當運動，控制體重，保證機體正常代謝。超重和肥胖者，應積極減重。

    不良習慣三：忽視保暖

    冬季著裝過少長期受寒涼刺激，夏季空調室內溫度過低關節受涼，以及劇烈運動後大汗淋漓狀態下不注意保暖而受寒等，都可導致風濕寒性關節痛，影響活動功能和生活質量，嚴重者會損傷軟骨健康，加速關節老化。天津中醫研究所王兆銘研究員曾在地處高寒地區的大興安嶺林區對1000名職工進行普查，發現其風濕寒性關節痛的發病率高達78%。還有研究顯示，長期受寒涼刺激也可能是風濕性關節炎和類風濕性關節炎的一個誘發因素。

    專家建議：要注意保暖，避免寒涼對關節的刺激，騎電動車者秋冬季應戴上護膝。已患關節疾病者更應注意防寒保暖，因為寒涼刺激是導致疾病復發和病情加重的一個重要因素。（記者 任勇）