冬季是萬物蟄伏的季節，寒風凜冽，大雪紛紛，草木凋零，許多動物都停止了活動，人們的戶外活動也會減少，相對於春天的生機勃勃、夏天的熱情洋溢、秋天的豐富多彩，冬日是個相對寧靜的季節。但寧靜的冬季，還是會出現一些讓人失去寧靜的病症：

    易上火

    冬天，體外寒氣逼人，體內新陳代謝如常。所以，中醫學認為冬月陰氣在外，陽氣在內；陰屬寒，陽主熱，對於人體來説，外面寒冷，但內裏火熱。這種內裏的火熱如果不能及時疏導，容易在盛冬之月發生“上火”現象。比如咽部容易乾燥、喜歡飲水、大便不通等。

    咳喘

    冬季寒邪當令，氣溫較低。寒為陰邪，易傷陽氣，其性凝滯、收引，易致疼痛、筋脈攣急之症。所以，冬季防止寒氣傷人為第一要事。如果不慎受寒，就容易引發呼吸系統疾病，尤其既往有肺係病史的人，比如慢性支氣管炎、肺氣腫等，在冬天裏一個小小的感冒就會引起舊病復發，從而出現很嚴重的咳嗽等症，重者還會危及生命。

    骨折、骨裂

    冬與腎水相應。在冬季，大自然中的陰氣極為旺盛，而陽氣潛藏。腎主骨生髓，通于腦。骨質疏鬆在中醫看來，即為腎精虧損的表現。在冬季的天寒地凍裏，骨質疏鬆的老年人外在的陽氣不旺，加上活動力本來就差，偶然的一個趔趄，就容易造成骨折、骨裂，給身體帶來很大的麻煩。

    易出現絕望、孤立等負面情緒

    在五行中，腎主水，心主火。根據五行生克關係，在冬季腎水當令，較強的腎水易克心火（水克火），所以冬天裏心氣容易低迷，有些人易産生絕望、孤立等負面情緒。

    針對冬日的這些特點，冬季養生要注意：

    保暖

    首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖；其次，要注意雙腳的保暖，因為“寒從腳底生”，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

    節欲

    冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。腎精關係著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關係人的大腦功能。冬日養生要順應自然，最重要的是“藏”，即藏精。對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。

    多曬太陽

    冬日裏陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裏，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天裏尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是“藏精”的不二法門。

    早眠晚起

    根據冬日要“藏”的養生要點，起居方面“最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。”“早眠晚起，以避霜威。”早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲；二可以“保精”，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要“藏”的要求。

    不宜勤洗澡

    陽氣內斂之時，若加“湯火所逼”，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季“藏”的養生要點；而且陽氣會隨陰液發泄耗散，從而導致人體免疫功能下降，“骨肉疏薄，易於傷動，多感外疾。”

    飲食宜減鹹增苦

    “當冬之時，其飲食之味，宜減鹹而增苦以養心氣。”就是説，凡事要平衡才能和諧；盛冬時腎氣盛，腎水易克心火。腎屬鹹，而心主苦。多食鹹味食品，會助長腎氣當令的橫盛，這樣會制約心火的功能。為了防止心火不足，多食入心的苦味食品，有助於頤養低迷的心氣。而且苦味食品大多性涼，這種涼性正好可以制約冬日裏易上火的缺憾，從而一舉兩得。

    少吃燒烤等食物

    冬日陽氣在內，容易陽熱上攻，“若食炙煿燥熱之物，故多有壅噎、痰嗽、眼目之疾。”人們在冬天喜歡吃燒烤或火鍋，這種 “炙煿燥熱之物”會助長冬天人體內的火熱，使 “上火”更盛；如果這種內在的火熱不除，時間久了會煎灼陰液，導致陰液虧損，腎精不固。所以，在冬天 “炙煿煎炒之物，尤宜少食”。（支開葉）