去運動是好事，可是很多人在運動後不注意進行合理的營養補充。久而久之，可能出現疲勞感、食欲不振、睡眠不佳等現象。健身前後的營養補充可以遵循以下原則。

    碳水化合物不可少 在健身前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平。健身後也要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

    多吃蛋白質食物 健身後，要多吃含有動植物蛋白質的食物。一般説來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。（佳匯）