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考前“6秒鐘健身法”可緩解緊張
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2009年06月01日   來源:遼寧日報

    有些同學平時狀態不錯,可一進考場就發蒙,容易出現習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門羅的 “6秒鐘健身法”,可收到良好效果。

    具體做法是,抓住你可以利用的一點點空閒時間——哪怕僅有的6秒鐘,什麼也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動身子,打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做,就能收到自我放鬆的效果。天天堅持,養成習慣,還可以增進健康。

    心理學上講究身心互動,身體放鬆了,心理上自然也就放鬆了。這種放鬆訓練法,適於平時練習,更適合開考答卷前的心理調節。如果進入考場,在未發卷之前或遇到某一難題時,感到有點緊張,不妨試試。

    我國傳統的氣功方法 “意守丹田法”。丹田是一個穴位,位於腹部臍下一寸處。先靜下心來,排除雜念,把注意力集中在臍下丹田。想象著在丹田中有一股氣,此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時,想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會”(位於頭頂中央)穴位處;吐氣時,想象著這股氣由百會自後向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,反復進行,也可收到自我放鬆的效果。(衛 華)

 
 
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