大家知道，司機經常坐在駕駛室裏，一天要坐十幾個小時，腰部總是保持彎曲狀態，這時候的腰椎間盤承受的壓力較大，容易“受不了”而向後突出壓迫神經根，起先可能只是“膨出”，到後來加重就會造成纖維環的破裂而導致完全“突出”壓迫神經。

    司機朋友可在腰部放置一個墊子，使腰部適當保持伸展位，這樣可以緩解腰部肌肉的疲勞和緊張。下班後要盡可能做些腰背肌功能鍛鍊。鍛鍊具體方法為：1.平臥硬板床，微屈膝屈髖，雙肘頂住床板，然後儘量使腰部上抬離開床面，再慢慢放下，如此反復做10-20次，每天可做兩遍；2.平臥硬板床，雙下肢像騎自行車一樣進行空中蹬車，直到感覺腰背肌酸脹為止；3.每天堅持做俯臥撐，以自己能承受為止。