編者按：四年一度的足球界盛事開始了。根據世界盃賽程安排，每天小組賽最早的也是晚上7時30分，晚上10時，最晚的要到第二天淩晨2時30分，球迷們要過上日夜顛倒、連續熬夜、痛並快樂的生活。可這樣熬夜看球要連續一個月，有多少“鐵桿球迷”能有這樣的“鐵桿身體”？對大多數上班族來説，掌握一些熬夜養生之道，顯得尤為重要。
久坐不動危及前列腺
世界盃期間球迷們連續看球少則兩三個小時，多則七八個小時，如此長時間地久坐不動會造成全身尤其是會陰部血液回流不暢，前列腺高度充血，從而使前列腺寄居菌體大量繁殖而誘發前列腺炎。一些球迷們一邊看球一邊飲酒、抽煙，當自己支持的球隊獲勝之後還會通宵狂歡，使得前列腺充血的幾率大大增加，再加上連續“作戰”造成免疫力低下，這樣也成為前列腺炎的高發人群。一個通宵一般要喝四五瓶啤酒，而且通常要熬到一場球結束才會上一次廁所，這樣“強忍硬憋”，前列腺當然要曉以顏色。
專家支招：看球時要保持良好的坐姿，以免不良的坐姿誘發盆腔充血，有意識地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來活動一下避免久坐，切勿憋尿、忍尿，儘量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品，中場休息時間做些伸展肢體的動作，減緩前列腺充血的狀況。
啤酒燒烤挑戰腸胃
冰鎮啤酒、熱辣燒烤都是觀球者的最愛，但這對腸胃卻是一大挑戰。深夜，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱。油膩的食物不容易消化，生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，這時啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。還有很多熬夜看球的球迷身邊會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了時順手拿來充饑，但這類食物也不易消化，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
專家支招：清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受。晚上宵夜不妨儘量以水果、麵包、清粥小菜來充饑。比如糖拌西紅柿，鮮甜可口，營養豐富，還提神醒腦，又不發胖；愛吃花生米的人可以將油炸花生米換成水煮花生米或毛豆，因為吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就沒有上火的顧慮。看球過程中還要注意補充水分，但不要喝含咖啡因的飲料，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。
現場見證別忘潔身自好
南非的艾滋病感染率居全球之首，每天都有很多人死於艾滋病引發的疾病。幾乎呈失控狀態蔓延的HIV病毒，令人們不得不對南非“刮目相看”，所以對於一些打算到南非去看世界盃的球迷來説，做到潔身自好，防範艾滋病顯得非常重要。
專家支招：艾滋病的主要傳播途徑是經血液傳播、性傳播、母嬰傳播，日常生活接觸並不會感染艾滋病。到南非觀球的球迷只要做到潔身自好，就能遠離艾滋。不使用別人用過的、未經消毒的注射器、拔牙工具、剃鬚刀、牙刷等；儘量避免輸血，如果必須輸血時，要使用經過檢測的血液；避免直接接觸他人的血液或傷口，必須接觸時要帶手套或者使用其他可能的隔離用品。
激情一刻提防心臟病
患有心臟病、高血壓的球迷觀看世界盃時要特別小心。因為某些場次的比賽可能使你的血壓升高、心臟加快甚至停止跳動。一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病，為了看球休息不好，再加上比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進球或者突然輸球的情況下，導致舊病復發。
英國醫學雜誌上的研究報告指出，1998年法國世界盃，英格蘭隊在點球大戰中輸給了阿根廷隊。當天英國心臟病患者人數增加了25%。那些心臟情況良好和在家中通過電視觀看比賽的球迷也會受到影響，因為不少球迷世界盃期間喜歡吃容易引發血管堵塞的食品。
專家支招：精彩的世界盃，總讓人精神亢奮，看球時必須得適度控制情緒，因為過度興奮會誘發心腦血管疾病。有這類病史的，應該減少看世界盃的時間，並及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟不適等症狀時，必須停止觀看，好好休息，情況嚴重時要立即到醫院就診。
通宵達旦注意防視覺疲勞
由於世界盃比賽多在晚間或深夜，不少球迷半夜看球怕電視聲音影響家人休息，多把燈光熄了，而且把音量調得很低，只能近距離看電視，時間一長使得許多球迷出現眼睛充血、幹澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列症狀。還有不少年輕人喜歡通過電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，也可能會導致幹眼症、視疲勞。
專家支招：眼睛總是一動不動地盯著熒屏，眨眼少則不能充分濕潤眼球，眼睛就會覺得幹澀。因此，專家提醒球迷，看球時要多眨眼，在球賽中場休息的時候，應到陽臺或窗戶邊儘量遠眺，讓眼睛得到休息，也可滴入護眼液幫助保持角膜濕潤，並注意不要配戴隱形眼鏡看球。長時間看球後，要像中小學生做眼保健操那樣做眼部按摩。另外，熬夜看球時室內最好開著燈，保證亮度，因為電視與室內環境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍。患有幹眼症、高度近視、青光眼發病傾向的人，不適宜長時間熬夜看球。當熬夜看球後如發覺眼睛有幹澀等不適症狀時，應及時到醫院就診。（趙可 高翔）
