最近，在石家莊做銷售工作的王女士因失眠和焦慮的困擾走進了醫院的心理門診，只見她臉色蒼白，雙眼無神。她對醫生説，到年底了，今年的銷售業績令她苦惱不堪，公司把年終獎跟業績挂鉤，如果沒完成任務，年終獎歸零，如果業績排在末尾，還有被辭退的危險。由於上半年銷售額不太理想，離預定的目標還有一大段距離，為了抓住年底的銷售旺季，爭取交出一張説得過去的成績單，王女士把每個週末都搭在了促銷活動上，甚至一幹就是一個通宵。可疲憊換來的不是成就感，而是整夜的失眠和焦慮。

    “年終測評、評優、年底總結、年終獎金分紅，各家單位都開始在‘算總賬’，為此，由於擔心測評結果不好、排名居後，影響自己晉陞職稱、年終獎金等，不少人患上了‘年終焦慮症’。每到年終歲尾出現這種情況較為普遍。”河北省醫學會精神病學分會主任委員、河北省第六人民醫院院長栗克清教授説，一到年底，不少職場人士的心態變得焦慮起來，因情緒低落或情緒焦慮而求助醫生的患者明顯增多，以職場白領最為集中。有資料顯示，九成以上的職場人士在年底會受到職業焦慮症的困擾。因此，他建議，在忙碌的工作之餘，職場人士莫忘了給自己備一份“精神年貨”。

    如何舒緩調節自己的焦慮情緒呢？栗克清教授建議：

    以固定的程序“清空”自己。如花一天的時間，拔掉電話、不開手機，一整天沉浸在園藝、編織、書法或瑜伽中。關鍵是這一天要遠離給你製造困擾的日常工作，保證這一天“倒空”自己。如果實在找不出一天完整的時間，每天臨睡前的半個小時做一做香薰，聽一聽音樂，或僅僅靜坐半小時，也是非常有益的“清空”程序。你要預防瑣事佔滿你所有的身心“內存”。應當提醒大家的是，這項工作不僅僅是在年底才做，應當是固定的程序，每週一次。

    擇法宣泄。在年底可謂忙字當頭，事事都要緊，一樁接一樁，不少人只想好好歇一歇，做事提不起精神。而運動是消除焦慮的最好方式。有氧運動可增加腦部氧氣和養分供應，有助提升集中力和解難能力。建議每次做30分鐘至45分鐘的有氧運動，如步行、游泳、跳繩等。要學會自我調適，要不時提醒自己，遇事要學會坦然面對。別總在帶給你壓力的事情上“鑽牛角尖”，在合適的時候換個思路，做點其他事情，説不定就“柳暗花明又一村”了。

    要懂得分散壓力。如果你是領導，就要花時間去培養一個得力的團隊，而不是孤軍奮戰。要懂得如何去鞭策下屬的成長，而不是對所有的責任大包大攬。調教過程也許充滿艱辛，遠不如你親力親為來得爽快、麻利，但是時間長了等您的團隊磨合成功了，你就可以去海邊度假，而不必擔心後方地震。如果你是下屬，就要學會與上司更好地溝通。大部分工作壓力都是自上而下滲透的，如果你總是處於“被滲透”、“被驅動”的狀態，就要挑最關鍵的事情做，任何事情到了你手上，要分出輕重緩急，掌握主動權，提高效率，減輕自己的工作壓力。

    如果覺得自己有更為複雜的心理問題，請鼓起勇氣，儘快向心理醫生諮詢，做到早診斷早治療早恢復。假如不幸患上了抑鬱症，最重要的治療方法有兩點：一個是按時吃藥，另一個就是“移情”——— 找點兒有意義的事情，積極去做，漸漸就會擺脫不良情緒。比如央視主持人崔永元發起的重走長征路，就是典型的用“移情”的辦法擺脫抑鬱症的困擾。（記者 周麗）