新華社哈爾濱３月２１日專電（記者熊琳）３月２１日是世界睡眠日。今年的主題是“關注中老年睡眠”。哈爾濱醫科大學附屬第一醫院精神衛生中心主任胡建介紹，針對中老年人面臨的睡眠障礙問題，可通過規律作息時間及調整飲食結構等方式有效緩解。

    胡建介紹，睡眠障礙包括失眠症、嗜睡症、睡眠覺醒節律障礙、睡行症、夜驚、夢魘等。其中失眠是最常見的睡眠障礙。在我國人群中，中年人的睡眠問題最嚴重。四成左右的中年人會經常失眠或早醒。其次為老年人，青少年人最少。睡眠障礙常常是由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、勞逸結合長期處理不當、病後體弱以及長期從事腦力勞動等原因引起。

    專家提醒睡眠障礙患者可通過以下六種方式緩解疾病。包括保持臥室環境安靜，不宜安放滴答聲響的鬧鐘，光線不宜太亮；睡前避免思考問題，不在床上看書、看報；晚飯七分飽，睡前不飲咖啡、濃茶以及含酒精的飲料；睡前不做劇烈運動等；作息時間規律，週末和休假時也要規律生活；保持健康平和的心態，從容應對工作生活問題，避免心理壓力過大引發睡眠障礙。