“晚上睡眠不足，白天復習渾渾噩噩，馬上就要上考場，我要怎麼才能減壓？”高考之前，重慶市某重點中學高三考生賈黎前往第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理諮詢門診向專家求助。醫生建議他白天可嘗試利用課間休息時間做做“白日夢”，達到減輕壓力的作用。

    賈黎説，為了考上自己喜歡的大學和專業，他放棄了保送的機會，準備通過高考證明自己的實力。可是最近三個月，他心理壓力越來越大，不僅放棄了每天午休，也不放過任何空閒的時間復習，導致成績波動較大，後來他才發現周圍很多同學都有長期壓力過大的問題。

    該院神經內科專家戴光明説，忙碌的學生和白領人士如果對自己要求和期望過高，加上生活規律紊亂，沒有保證足夠睡眠，就會出現心理焦慮的症狀，甚至心理疾病。所以，他建議他們首先要調整好生物鐘，合理安排作息時間，也可以通過做“白日夢”來減壓，就是白天在工作或學習的間隙，做一次短暫冥想，讓自己心情放鬆。找一個安靜的環境，全身鬆弛地坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海裏冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等令人放鬆的景象，一般持續時間在10至20分鐘，可以幫助高壓人群暫時從緊張的工作學習中解放出來，舒緩的呼吸也能幫助他們補充體內氧飽和度，從而放鬆心情，以更好的狀態投入到工作學習中去。（記者 吳晉娜 通訊員 曾理）