良好的睡眠，是最自然、最健康的養生之道。

    在3月21日第十個“世界睡眠日”到來之際，上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所所長徐建提醒，生活中有些容易被忽視的習慣不僅會影響睡眠，還會損害健康。

    習慣一 吃飽就睡

    吃飽就上床睡覺，會導致部分蛋白質難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，産生胺類、氨等有毒物質，增加肝腎的負擔並對大腦産生毒性刺激。養成這種習慣，還有可能引發肥胖和膽固醇的升高，增加患動脈粥樣硬化的風險。

    研究人員發現，晚餐和上床睡覺間隔的時間，與胃食管反流病有著密切聯絡。晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的風險就越高。此外，飯後大量的食物聚集在胃中，消化系統的血流量自然會增加,大腦的血容量就會隨之減少，血壓也會下降，如果在此時馬上睡覺，容易因腦供血不足而誘發中風。

    習慣二 一關電視就睡覺

    睡前看電視是不少人的習慣。殊不知，電視機的熒光屏表面會産生靜電荷，靜電荷對熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過久，這些物質就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。

    和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會吸附大量灰塵。看完電視或電腦後，應開窗通風，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛生，然後再睡覺。

    上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所所長徐建指出，睡前看電視、上網，往往會令人精神興奮，可能會增加入睡難度，影響睡眠質量。

    習慣三 戴著耳機入眠

    不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。需要引起警惕的是，聽耳機時間過長，可能會損害聽力。因為使用耳機時，聲壓會直接進入耳內，並集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒有緩衝的餘地，就會刺激聽神經的末梢，引起聽神經的異常興奮，容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，造成聽力的損傷。徐建教授建議，如果習慣聽音樂入睡，最好不要選擇耳塞式耳機，聲音也不必太響，選擇流水等大自然的聲音，更有助入眠。

    習慣四 偏愛刺激性食物

    眾所週知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮，使人難以入睡。其實，過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠質量。因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良,在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質,從而擾亂睡眠。過於油膩的食品之所以會引起失眠,是因為油膩食品會加重消化系統的負擔,刺激神經中樞,使消化器官一直處於工作狀態,導致睡眠時間的推遲。

    習慣五 “五花大綁”入睡

    睡覺時的一些細節也關乎健康。 “五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。

    尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應該改掉這種習慣。臥室裏最好少擺放電子産品。因為各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環境中入睡，可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。

    習慣六 動輒依賴安眠藥

    失眠的感覺想必許多人都嘗過，偶爾的入睡困難其實是正常現象。徐建所長告訴記者，在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下，多數人都容易出現入睡困難。遇到這類情況，人體往往具有自我調節能力，不必因為偶爾有幾晚沒睡好，就過度緊張或過分悲觀，從而自我加壓，否則會進一步加重失眠，更不可動輒自行服用安眠藥，如果藥量不當，或長期服用，可能會形成耐藥，造成不吃藥就睡不著的情況。

    若失眠持續加重，且影響了白天的正常工作和生活，就應該及時去醫院就診，請醫生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮症、抑鬱症等也會表現為失眠，如果一味依賴安眠藥，可能會耽誤病情的診斷和治療。（記者 陳俊珺）