問:我很喜歡運動,平常不是跟朋友打籃球、踢足球,就是去健身房活動。前段時間感冒了,運動停了一段時間,感覺特別不適應。請問,如果只是一些感冒之類的小毛病能否降低運動強度繼續鍛鍊? 楊浦區 丁先生
答:你這個問題有一定的普遍性。日常我們難免會有一些頭疼腦熱的小毛病,有的人會想通過運動提高免疫力,加快病體康復。究竟是否可行?這裡介紹一些準則供你參照。
一般出現感冒症狀後,就不應試圖通過提高鍛鍊強度的方法趕走疾病,這樣做只會加重病情。例如,一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎症症狀,但如果此時你仍從事大運動量的鍛鍊,就會削弱身體對抗炎症的免疫能力。
根據症狀作判斷。如果只是流涕、噴嚏等症狀,在不發燒的情況下,一般來説進行適度鍛鍊是安全的。此時運動的強度應比以往減半;並且以10分鐘左右為宜。如果出現頭暈、噁心或逐漸加重的症狀,應停止鍛鍊。一旦症狀消失,就可以恢復正常的運動強度。如果出現以下症狀,如極度疲乏、肌肉酸痛、嘔吐、腹瀉、寒戰、淋巴結腫大以及頻繁咳嗽等,至少要休息治療2周後再恢復鍛鍊。
切記身體發燒時不要運動。發燒表明身體正與病菌作鬥爭,如果在這種情況下進行鍛鍊就會增加脫水、抽風甚至心力衰竭的危險。
生病期間如想適當活動,可以把鍛鍊的重點集中于柔韌練習、舒緩壓力以及身心放鬆等方面。一旦身體恢復健康,可儘早恢復以往的鍛鍊項目。病後鍛鍊應採取三步法進行,即前兩三天採用低強度鍛鍊,後幾天採取中等強度運動,最終恢復為高強度練習,使身體有個漸進的適應過程。(作者:凱文)