藍天白雲，秋高氣爽，可謂一年中較適宜鍛鍊身體的季節。此時，中老年人應該參加一些力所能及的運動以增加能量消耗和抵抗力，適量的運動對改善神經肌肉功能、心血管機能有明顯作用，也有助於預防骨質疏鬆症的發生。但是秋季早晚溫差較大，天氣乾燥，容易在運動中引起一些疾病。河北醫大四院骨科主任馮建剛教授提醒，在秋天進行運動應多加防範，以免運動不當造成身體損傷。

    馮建剛教授説，首先要關注溫度變化。秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。

    其次要注意做好準備活動，防止拉傷。對於任何一種運動來説，準備活動都是必須的，不要突然開始運動，也不要突然停止運動。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。馮建剛教授特別提醒老年人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。其次，運動前最好慢跑一會，或壓壓腿，當身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節。

    第三要循序漸進並控制運動量。馮建剛教授解釋説，秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間、運動強度和幅度，不要超過身體的負荷。一般來説，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。

    怎樣知道強度是否適合自己呢？馮建剛教授還介紹了一個簡易的方法，即運動停止後迅速測量脈搏，若脈搏和年齡相加小于或等於170，則説明強度合適。如果在運動後，已經休息了一段時間，仍感到身體不適、頭痛、頭昏、胸悶時，就是運動過量了，下次要減少運動量和運動強度。

    第四要合理選擇運動項目。中老年人選擇運動項目應遵循因人而異、量力而行的原則。例如膝關節有問題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山作為長期運動的項目，而那些喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作而且身體可以承受一定運動量的人，可以選擇韻律舞、社交舞。當然，健步走、游泳、網球、騎腳踏車等有氧運動都是很好的選擇。運動時應注意運動的頻率，通常保持每週至少三至五次，每次20至30分鐘；運動前要有5-10分鐘熱身運動，運動後也要有數分鐘的整理運動。運動前、中、後都要注意合理補液和飲食營養。例如：運動後不宜立即坐下休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲止渴，不宜大量吃糖，不宜飲酒除乏，不宜吸煙解疲。運動前或運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時，應立即停止運動。

    如果中老年朋友在運動過程中發生運動損傷，應及時就醫，以免耽誤最佳治療時機。（記者 冉亞雄）