最近有媒體報道稱，美國科學家提示19種化學物質和倒班工作是癌症的主要誘因，這些都已被聯合國國際癌症研究機構列為致癌物。而隨著現代社會生活節奏的加快，已經有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉了，那麼，對於頻繁倒班所帶來的健康損害該如何避免呢？

    生物鐘打亂易誘發癌症

    “2007年國際癌症研究機構就發表聲明指出，倒班可能會誘發癌症。這是因為，倒班會使得人體生物鐘被打亂，從而導致內分泌系統紊亂容易誘發癌症。”北京大學人民醫院睡眠中心韓芳教授指出，除此之外，長期倒班還會對身體造成其他影響，可能會導致睡眠障礙，也可産生或加重腸胃道疾病或出現心血管疾病。另外，也容易引起精神和心理上的問題，比如容易使人躁動不安、易怒，導致人際關繫緊張等。

    很多值過夜班的人都有這樣的感受：值完一個夜班後，即使睡一整天，有時還是感覺很難完全恢復體力。導致這種情況的出現，主要是由於白天光線強、外界比較嘈雜，容易影響睡眠即深度睡眠不足，因此使人很難在白天把覺補回來。

    “能不倒班，就儘量不要安排倒班，遵循人體自有的規律才是合適的生活方式。”韓芳強調。

    合理安排倒班時間

    “頻繁倒班對人體的危害是最大的。”韓芳建議，如果一定需要上夜班的話，在安排倒班時間上也要科學合理。盡可能在一個班次結束時保持較長的休息和調整時間，切不可上完夜班馬上接著上白班。

    有專家建議，為了讓身體有一個適應過程，每個班應至少持續7—10天，先上白班，再來是小夜班，最後上大夜班。其次，班別調整前，必須有足夠休息，至少提前讓自己放鬆，多點睡眠。在夜班場所，要儘量使用明亮的燈光。光線可以誘導人體分泌褪黑素，這種物質累積到一定的程度，可促使人感覺睏倦。因此，值夜班的時候光線明亮，到了白天就容易讓人入睡。此外，白天睡覺時避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用。

    專家提醒，如果由於倒班不能在日間入睡，要及時就醫，必要時，服用短效的促眠藥物。不過，需要上夜班的人也不用過於擔心倒班帶來的損害，只要保持身心健康，提高自我保健意識，科學地安排好夜班後的生活，是能夠避免健康受到的影響的。

    專家建議，常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動，具有興奮和抑制兩種過程，當人們勞動、工作和學習的時候，興奮過程佔優勢，睡眠時抑制過程佔優勢。人的晝作夜息習慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，過一段時間後會逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

    適當補充松果體素

    除了合理安排作息以及生活外，還有什麼方法可以避免上夜班所帶來的損害呢？

    “經常要上夜班的人應當適當地補充一些松果體素。”韓芳指出，人體從夜晚23點開始分泌松果體素，這對於調節和改善人體睡眠是很重要的。

    據了解，美德兩國的科學家發現，人的大腦中松果體能夠分泌一種調節生命時鐘、控制睡眠的物質，科學界將其命名為松果體素。數十年來的臨床研究證實：松果體素是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。它可以高效清除體內垃圾，幫助人恢復嬰兒般的睡眠。

    韓芳指出，補充松果體素有改善睡眠和潤腸通便的效果，對調整時差和上夜班的人群改善睡眠有一定的積極意義。

    作為倒班工作者，平時應該怎樣愛護自己的身體呢？這裡專家也給出了幾條建議：一、夜班後要保證足夠的休息。晚間如果精神不振時，也應儘量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要隨便服用興奮劑以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜間狂歡興奮劑等只不過是暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺而已，這會使睡眠紊亂更加複雜化。二、加強營養。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。三、加強健身鍛鍊。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛鍊，提高身體抵抗疾病的能力。四、適當進行心理調節。如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。儘量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間産生憂慮和無可排解的情緒。五、經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。因此經常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據中醫辨證施治原則，按其症候不同，可以選用不同的療方調養身體。(記者 蔣秀娟)

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    人體排毒時間表

    我國傳統醫學認為對應天時作息有利於健康，現代醫學證明，這種觀點符合人體生物鐘的規律。人體器官每天在不同的時間段會排出體內代謝所産生的毒素，以維持人體的正常功能，此時如果我們採取符合這一規律的行為，對養生保健和防病治病大有益處。

    免疫系統(淋巴)排毒時間：晚上21時—23時(亥時)。此段時間應安靜或聽音樂，完全放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。

    肝臟排毒時間：晚間23時—淩晨1時(子時)。需要入睡，促進肝臟排毒。

    膽排毒時間：淩晨1時—3時(丑時)。此時應進入熟睡狀態，否則影響膽排毒，使人精神萎靡不振，並容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。

    肺排毒時間：淩晨3時—5時(寅時)。有些人總是半夜咳嗽加重，不明白是怎麼回事，為什麼白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，這是因為肺部在排毒。其實這是一個好現象，證明人體自潔的功能在起作用。這時，不應用藥進行止咳，以免抑制廢物的排出。

    大腸排毒時間：淩晨5時—7時(卯時)。此時上廁所排便，可促進毒素的排出。很多人晚上睡得晚，早上起得遲，因趕著去上班來不及大便，而改為其他時間大便；也有一些人不習慣早上大便，其實這都是強行改變了人體的生物鐘，會嚴重損害健康。而早晨7時—9時(辰時)是小腸大量吸收營養的時間，應吃早餐。此時不吃早餐，容易得膽結石。

    據十二時辰養生法介紹，23時至淩晨1時，恰逢子時，子時養生的一個很重要的原則是在23時前睡覺可養陽氣。