圖表：容易患上失眠的幾種人群 新華社發

    新華社成都３月２０日專電（記者 叢峰）哪些人最容易患上失眠的毛病呢？世界睡眠日之際，成都市精神衛生中心主任毛文君認為：作家、記者、演員、白領、設計師和創意人、全日醫療陪護，以及上夜班的護士、司機、保安、超市員工等，是目前容易患上失眠的７種人群。

    毛文君建議，這些人群應儘量保持規律的睡眠，合理安排生活，適當工作、娛樂及運動，睡前１至２小時停止緊張的腦力和體力勞動，或者培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。這些人應儘量把日常活動內容安排得豐富多彩，將注意力積極投入到外界活動中，如：旅遊、攝影、娛樂、健身、體育類活動等。要能夠專注于某種東西：聲音、音樂、意象、圖片、場景，有順其自然的態度，不在意自己在做什麼。同時，克服怕失眠的心理和對夢的認識誤區，逐漸嘗試改變猶豫不決、優柔寡斷的個性特點。

    毛文君提醒廣大“上班族”：現代社會的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，大家不妨在白天“打個盹”，可以在最短時間內恢復體力，保持最佳狀態。“打盹”的最佳時間是１３時至１５時，但夜間入睡困難的人最好不要在白天“打盹”。

專家分析失眠常見四類原因 建議多種方式調節身心

    新華社天津３月２０日專電（記者 徐岳）隨著生活節奏的加快，失眠正在困擾著越來越多的人。專家分析指出，前來諮詢失眠症狀的患者常見於四類原因，應採取多種方式調節身心。

    中華醫學會心身醫學分會常務委員李振濤教授介紹，在研究中發現，引起失眠症狀主要有５方面原因：一是身體原因，如疼痛性疾患、發熱性疾患等；二是生理原因，如高速飛行時差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如應激性失眠、人生發生重大變化引起失眠等；四是精神病學原因，如酒精所致精神障礙、焦慮症等；五是藥理學原因，如酒精、抗高血壓藥等引起的失眠。

    李振濤説，雖然引起失眠的原因有很多，但在諮詢門診中，常見的失眠原因主要可集中為四類。

    －－壓力造成的失眠。當代人快節奏的工作、生活，以及要處理的人際關係都對神經系統造成了壓力，使神經系統的覺醒系統張力升高，大腦皮層抑制功能受到損害。

    天津一重點中學高三學生陳星告訴記者，升學考試的壓力影響到了自己的睡眠，每天要睡覺的時候總是擔心自己無法達到父母和老師的期望。

    李振濤建議，此類人群必須端正對壓力的態度。壓力導致失眠的患者應努力接納客觀現實，在眾多目標面前不必強求面面俱到，要做到有所為有所不為。另外不急於處理壓力，在壓力之下努力開闢新道路，也是解決失眠的途徑。

    －－生活因素造成的失眠。在一家外資會計師事務所工作的小李經常加班到深夜，長期睡眠不足的她卻也面臨失眠的困擾。她説：“每當工作了一天想徹底放鬆的時候，總是被一種莫名的緊張所包圍，越是希望儘快入睡越無法實現。”

    李振濤説，生活因素導致失眠的患者長期面臨快節奏、強競爭，生活節奏紊亂，生活習慣惡化，這些從生理上破壞了睡眠規律和睡眠節奏。此類人群應重建生活規律，適當增加業餘愛好以放鬆身心。

    －－生理期導致的失眠。李振濤説，處在青春期的人群睡眠多有向後移的趨勢，喜歡晚睡晚起。對此可採用“切”掉早晨睡眠的方式，逐步提前起床時間，在睡眠時間減少的同時爭取使睡眠深度增加。

    而老年期或即將進入老年期的人更喜歡早睡早起，此時應適當“切”去入睡時間，達到使睡眠深度增加的效果。“切”睡眠時間可採用每３天“切”去半個小時的方法，如青春期人群可逐步做到清晨６時起床，而老年人可在晚１１時入睡。

    －－性格原因導致的失眠。李振濤解釋説，有部分人群神經質偏高，日常生活中比較敏感，經常出現緊張焦慮的現象，且理性思維比較活躍，此類人群可能長年面對失眠的困擾。對此應做到適當增加運動、書法等消遣活動，使緊張情緒得到放鬆，以解決失眠的狀況。