你想擁有健康的脊柱嗎？只要每天花上8分鐘，做簡單易學的脊柱保健操就能讓我們的脊柱挺起來。

    第一節隔墻看戲3分鐘

    踮起腳尖，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做3分鐘。

    第二節十點十分操1分鐘

    當兩隻手側平舉的時候，在表針上叫9時15分，各向上5個刻度，就變成了十點十分，往後張開。每天做1分鐘。

    第三節頭手對抗2分鐘

    兩隻手交叉著放在自己的枕後部，保持雙眼平視前方。然後手向前用力、頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作。可每天做上兩分鐘。

    第四節旱地划船1分鐘

    雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。然後假設兩手握住船槳向後劃，後背肌肉要使勁，向前伸時放鬆，向後劃時用力。這節操每天可做1分鐘。

    第五節大雁飛1分鐘

    向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉。然後兩手向後飛起來，抬頭看房頂。這個動作左右邊各做30秒，交替做，對後背有問題的人有很好的緩解作用。

    脊柱保健操雖好，可也不見得人人都適合。在做這些動作的過程中，如果出現了疼痛，或者原先的症狀越來越厲害，則應馬上停止做操，還是去看看醫生。（萬亮亮）