天氣日益寒冷，近期本市各大醫院的老年感冒患者持續增多，有的因此引發了多年不發作的慢性疾病。他們中有不少人的感冒誘因與晨練有關，有的是晨練時間過早氣溫較低保暖不足，有的是晨練運動量較大身體出汗多沒有及時增減衣服。天津醫科大學體育學部副教授張威傑提醒老年人，冬季晨練應該遵循一些運動原則，才能起到健身的目的。

    張威傑説，老年人冬季鍛鍊主要應把握“三原則”，即身體力行，循序漸進，持之以恒。冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛鍊，要注意三方面的問題。

    第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

    第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。另外，冬季晨練最好別太早，以7點以後更適宜。

    第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。 （記者 趙津）