運動後什麼該吃，什麼不該吃，該什麼時候吃，又怎麼吃？無論你的健身目的是想減肥還是想增重，你都應該了解。

    人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後産生的饑餓感，不一定是真正的饑餓，而常常是口渴。這時正確的做法應該是首先喝適量的水。如果還感到饑餓，再坐下來平靜地進食，可以吃些平時愛吃的低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補充運動中消耗的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食欲。

    人們在劇烈的健身運動後，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。其實，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。其原因在於，體內的酸鹼平衡不但不能正常維持，相反身上的體液偏酸而使疲勞症狀加重。

    日常的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。蛋白質、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物。而蔬菜、水果、豆製品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為鹼性食物。這些食物在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是鹼性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。

    一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛鍊後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中産生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。