運動導致的肌肉酸痛可分為急性運動疼痛和延遲性肌肉酸痛兩種，前者是在運動過程中和運動後即刻出現的肌肉疼痛，這種疼痛往往在運動後幾分鐘至幾小時內消失，但運動導致的肌肉、韌帶、關節等損傷除外。人們常説的肌肉酸痛主要是指延遲性肌肉酸痛，一般在進行運動後的24小時內出現， 24至48小時酸痛達到頂點，幾天后疼痛基本會自動消失。延遲性肌肉酸痛除了一般的疼痛症狀外，還伴隨有身體疲勞、肌肉僵硬酸脹和收縮力量、放鬆能力下降等症狀。

    那麼，如何預防或避免肌肉酸痛呢？首先，運動前做好準備活動。可採用壓腿、活動關節等牽拉方式；其次，運動過程中注意運動量和運動頻率以及運動方式。儘量做自己已經習慣的運動強度和運動量。再次，運動後也要注意做些整理和放鬆活動。

    對於已經發生的肌肉酸痛，這些高招可以幫助你應對：

    １．拉伸運動。拉伸肌肉的運動可減輕酸疼，可以有效改善血液循環，減少代謝産物堆積，牽拉可使損傷後的連接組織分離。比如壓腿、踢腿、軀體運動等。

    ２．拍打按摩。對局部酸痛的地方進行拍打按摩，使肌肉放鬆，可促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。以四肢為主，頭部和胸腹為輔，採用捶打腰背、推拿腿部、抖動雙腿、按揉胸腹等方法。

    ３．溫水泡洗。鍛鍊後用五六十度的溫水泡洗，也可減輕肌肉酸痛。

    其實，肌肉酸痛是平時不運動，突然進行運動的“家常便飯”。不過，哪怕是有基礎的運動員，在進行一項陌生運動時，也會導致肌肉酸痛。這些微細的損傷其實是人體的一種應激反應，是肌肉應對外加運動時的一種細胞重塑。幾次過後，當身體各個組織對該項運動熟悉之後，肌肉酸痛便不會再找麻煩了。所以，中老年人應避免心血來潮式的偶爾運動，要持之以恒地進行溫和的陽光運動。 (黎君)