要使老年人健康的安度晚年，養生保健是非常重要的。中國歷代養生家都強調老年人養生要“順四時而適寒暑”，充分説明了老年人養生貴在順應自然。正如《禮記》中提出“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多鹹”，明確提出調理飲食要與四時相應，《黃帝內經》集四時養生理論之大成，提出了“春夏養陽，秋冬養陰”這一重要觀點，總結出春“養生”、夏“養長”、秋“養收”、冬“養藏”的四時養生規律，隨生、長、化、收、藏的規律調養五臟。

    夏季即將到來，老年人夏季如何養生呢?

    《禮記》曰：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”夏季是“天地氣交，萬物華實”的季節，炎熱的夏季，以暑濕之氣為主，暑為陽邪，其性升散，易耗氣傷津，損傷人體的陽氣，因此養陽為夏季養生的關鍵；夏季與五臟的心相應，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養心；長夏多濕多雨，與五臟之脾相應，而脾喜燥惡濕，因此此時最易傷脾，故老年夏季養生應重視健脾。

    老年夏季具體養生方法如下：

    情志有序 氣宣神靜

    《管子·內業》裏曾説：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。

    起居有常 清火寧夏

    夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，應調攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居，應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚睡前應溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，以消除疲勞，煥發精神；避風而眠，“夏夜避風如避箭”，納涼應有節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯後不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當活動，以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

    運動有度 寓動於靜

    夏季是陽氣最旺的時節，運動養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，適度運動、動靜相宜，動以養形，靜以養神，動靜合一，形神共養。鍛鍊時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，儘量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛鍊，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利於提高鍛鍊效果，增進身體健康，並保持充足地飲水。夏季鍛鍊應注意運動量不宜過大，強度不宜過高，頻率不宜過快。

    飲食有節 清暑化濕

    炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節，因此，脾胃養生是夏季至為重要的關鍵一環。提倡“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，建議要少食多餐。科學飲水，補充水分是夏季老年人防暑養生不可忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

    祛病延年 按摩保健

    夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。 (長春中醫藥大學附屬醫院老年病二內科 楊麗華)