氣候變暖，白天變長，會激發我們去健身的熱情。但是，過度的熱情會導致我們在運動中受傷。

    打羽毛球易肘部發炎

    肘部發炎是指手肘外側的肌腱發炎疼痛。之所以疼痛是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。握球桿或球拍，使用船槳、杠鈴時都會引起肘部發炎。

    避免措施：確保手握的器具不要過大，或過小。長時間運動時要休息一下，伸直手臂。

    治療：每隔幾小時用冰袋敷上10分鐘。嚴重者需要看醫生，服用消炎藥。

    不停跑步要防下背痛

    多達20％的運動受傷是下背痛或脖子痛。在家鍛鍊者和健身房會員經常會出現下背部痛，因為重復衝擊（例如不停跑步）會導致下背部受傷，通常是肌肉拉傷所致。

    避免措施：鍛鍊有助於保護下背，但強化鍛鍊必須要控制，增加強度要謹慎。

    治療：首先要辨別造成下背痛的原因。從韌帶拉傷到椎間盤突出都有可能。因此應及時看醫生。

    慢跑者最易膝蓋受傷

    運動很容易引起膝蓋前部或者側部疼痛。如果前部痛可能是膝蓋骨軟骨損傷。如果是外側可能是髂脛束摩擦綜合徵。慢跑者最易受此傷，因為在慢跑過程中，撞擊地面會損傷軟骨，而且持續彎曲腿部會導致髂脛束摩擦綜合徵。

    避免措施： 開始訓練前邊跑邊熱身，不要練習過度。

    治療：徹底減小鍛鍊強度，至少也要在膝蓋疼痛緩解後再恢復訓練強度。

    跑前熱身防小腿扭傷

    如果你用腳尖站立時感到疼痛，那麼這可能就是小腿拉傷了。這個主要也是跑步引起，特別是在跑步前沒有適當地熱身。

    避免措施：鍛鍊前務必熱身。疲勞或脫水也會造成小腿拉傷。所以，要適度地休息和補充水分。

    治療：休息很重要。在小腿拉傷後，及時敷上冰袋，抬起腿，條件允許最好綁上繃帶。（李正華）