“走”是人體最基本的運動技能之一，是人類進化的重要標誌。日常生活中，人人都需要“走”，因為“走”能給我們帶來很多益處。隨著全民健身運動的深入開展，“健步走”作為一種科學有效的健身方法應運而生。

    健步走是一項以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介於散步和競走之間的一種健身運動。

    健步走的姿勢是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時膝蓋朝前，腳跟先著地，過度到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。運動場地，應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。儘量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。

    健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素。通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。

    慢步走每分鐘約70—90步(相當於每小時3—4公里)，運動時的平均心率在每分鐘110—120次，適合作為快步走之前的熱身活動(5—10分鐘)。或年齡大、體力差的鍛鍊者初期鍛鍊的內容(30—30分鐘)。中速走每分鐘90—120步(約每小時4—5公里)。快步走為每分鐘120—140步(約每小時5.5—6公里）。極快速走每分鐘140步以上(每小時超過6.5公里)，這種走速適合於有一定體育鍛鍊基礎的人。

    不過，每次在快步走之前應先用慢步走來熱身；快步走之後要用中速走做整理運動。

    什麼樣的運動量是適宜的呢？走步速度和持續時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監測。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100—110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。

    每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次，持之以恒。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。

    健步走鍛鍊的目的是使身體獲得良好的運動適應能力，促進身心健康。只有堅持長期的健步走鍛鍊，才可以獲得並保持良好的運動效果。因此科學有效的健步走運動是一項體力活動，應持之以恒。願人人都加入到健步走活動中來，健康的身心就在你的腳下。