春節將至，回家探親的旅客長時間乘坐汽車、火車和飛機後，都會感到疲勞，下車的時候會感到腿麻無力，好像都不會走路了。腳脖子（踝關節）和迎面骨（腓骨）處，有時還會出現水腫。

    疲勞感的産生，除了精神緊張、生活不規律等原因之外，腿腳的症狀和不適感，是長時間強迫性坐姿體位、活動空間受限，肌肉關節活動過少，血液循環不暢導致的。長途飛行的旅客，如果長時間保持一種坐姿到突然活動，就有可能出現下肢動脈栓塞或心血管意外等疾病。

    在旅途中，怎樣保護自己的健康？

    保持正確坐姿

    無論開車還是乘坐交通工具，如果讓腰部後凸即“塌腰坐”比腰部向前微凸，對腰椎間盤的壓力要大好幾倍。俗話説“站如松、坐如鐘”是最正確的姿勢。只要是坐著，應在腰部和頸部放合適的軟墊，這樣既能保持頸腰椎的生理彎曲，又可以讓頭部壓在頸椎的力量和上身壓在腰椎的力量橫向分散，還能起到固定的作用，尤其對於長時間開汽車和坐汽車的人，車子忽快忽慢的變化可能引起脊柱的頸腰椎體前後小的錯位，軟墊可以起到緩衝作用。

    時常改變姿勢

    坐十幾分鐘，就應稍稍改變一下姿勢，有意將頭部和腰部向上拔高幾次。如果空間允許，可以做類似于“伸懶腰”的動作，兩手儘量向頭上後方伸，頭向後仰，腰部挺起，使上肢、軀體和下肢保持180度平直狀態，並深呼吸讓腹部微鼓起來維持幾分鐘，然後放鬆坐。每次做3—5組。腰部姿勢的改變，可使緊張的背部肌肉群放鬆，腹部拮抗肌肉收縮。增加深呼吸的除了能讓回心血量增加，促進血液循環，更重要的是胸腔負壓的增加可促進淋巴系統的循環，提高免疫系統的興奮性，同時放鬆旅途的緊張心情。

    改善末梢循環

    在不妨礙他人的情況下，不時的活動肩關節或抖動四肢，讓積聚在肢體末梢的血液進入到大循環。足趾屈伸動作是不會妨礙他人的，在交通工具上，可以把鞋脫掉，兩腳平放在地面，腳趾用力抓地面屈幾秒，然後腳趾用力向上伸幾秒，屈伸為一次，12次為一組，可以做3—5組。握拳和伸手指是類似腳趾同樣的動作，手腳可以同時作。

    適合火車上的運動

    坐火車的空間大於飛機和汽車，但是時間通常會長一些。因此可有節律地伸展四肢和活動脊柱，慢慢旋轉頸部、腰部。還可以利用行李架牽拉上肢，或手拉住架子將全身懸吊，利用自己身體的體重牽引脊柱，這對於腰椎的牽拉作用很明顯。

    自我拍打

    站立，兩腿微彎，隨拍打有節奏的彎曲。每組拍打36次。

    拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

    拍小腹：手掌拍打小腹。可調和氣血，益腸健脾。

    拍臀部：兩手分別拍打臀部。益腎固腰，消除腰臀酸痛。

    拍大腿和膝關節：站立或靠背坐，兩手分別拍打大腿兩側和正面，膝關節前部、內側、外側。疏通氣血，消除大腿膝關節酸痛。

    此外，在下火車或飛機前，要有意起身活動，讓心血管系統和運動系統做好準備。在拖或提行李之前，先要屈膝關節，然後再發力，以免拉傷腰肌或導致椎間盤突出。（北京市體育科學研究所 周琴璐）