購物、出遊、娛樂、聚餐、會友……春節長假裏，人們選擇不同的方式放鬆心情，長假過後，人們需要再次投入到緊張忙碌的工作當中。但是，很多人不約而同地出現哈欠連天、精神不振、注意力不集中，導致工作效率下降的現象。而各大醫院的門診更是人滿為患，就診者多數表現不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、厭食、失眠、焦慮等。有人戲稱此為：“上班的情緒像陰天一樣沉重”，殊不知這是患上了節後綜合徵。那麼，上班族該如何儘快擺脫困擾，心情愉快地投身正常生活呢？記者採訪了河北醫科大學第一醫院精神衛生科主任王學義教授，請他詳細分析了節後綜合徵的表現和應對方法。

    睡眠紊亂：

    鬧鐘叫都叫不醒

    “一睜眼就九點了，上班第一天就遲到了。”在石家莊市某公司上班的王女士對記者説，初七上班那天，早晨鬧鐘響了沒聽到，假日那幾天她一般是晚睡晚起，習慣睡到自然醒了，初六那天晚上，幾個老朋友又聚在一起“最後瘋狂”了一把，玩到淩晨一時才回家，結果早晨就起不來了。王女士説，她不是公司裏唯一一個遲到的，可能大家多多少少生物鐘沒有調過來吧。

    分析與對策：王學義對記者説，春節期間，人們需要走親訪友，社交應酬等各種活動往往持續到深夜，也有些朋友喜歡徹夜收看電視節目或上網。結果造成夜間精神抖擻，白天睏倦不堪，以至於上班後也無法調整過來，出現失眠，提不起精神的現象，這是節後綜合徵的主要表現之一。

    過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊採取補救措施。出現這種情況不要著急，有些人越著急越睡不著，越睡不著越著急，會造成惡性循環。通常人們應儘快改變作息時間，晚上要儘量早睡，白天不要賴床，起居有序，合理安排作息時間，一般7至10天都能恢復過來。

    內心焦慮：

    對工作莫名的恐懼

    “哎，才放完假根本沒心情工作，真不想上班。”石家莊市的張先生在一家公司做管理工作，初七一大早，他走進辦公室就聽到一陣唉聲嘆氣，同事們幾乎個個都無精打采。大家這是怎麼了，看著本該朝氣蓬勃的80後、90後們，張先生很無奈。

    分析與對策：恐懼上班也是節後綜合徵的主要表現，王學義説，長假過後，面對新一年的工作，有些朋友表現出莫名的恐懼，心不在焉，不能全身心投入工作。還有些人犯了“拖延綜合徵”，找各種理由推脫工作，甚至請病假，這都是“上班恐懼症”的表現。由於在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的神經一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班産生了恐懼心理。

    出現這種情況可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，讓自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象隨著呼吸吐故納新，緊張也隨之離開了身體。

    腸胃報警：

    食欲不振沒胃口

    “沒胃口，什麼也不想吃。”長假過後，不少人有這樣的感覺。據了解，節後是腸胃病的高發期，主要集中在腹痛、腹脹、惡性嘔吐、便秘、急性腸炎等。

    分析與對策：王學義説，在春節長假裏，看望親戚、朋友聚會少不了大擺筵席，觥籌交錯，每天吃的是過盛的美餐，喝得酩酊大醉。結果幾天一過，有些朋友就出現食欲不振，腹部不適，胃脹胃痛，有些甚至因為大量飲酒導致胃出血、胃潰瘍。

    出現此問題的朋友需調整飲食結構，多食清淡易消化的食物，也可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

    節後空巢：

    兒女走了不適應

    “過完年，兒子女兒都走了，真是有點不適應。”石家莊市的李大媽告訴記者，女兒在上海工作，又在上海成了家，一年最多回來一次，也只是過年的時候呆幾天。兒子在北京工作，過完年也走了。平時家裏就李大媽跟老伴兒在，兒女們一走就覺得心裏空空的，總覺得沒什麼事情可幹，由過年的忙碌一下子轉為空虛，李大媽連著幾晚出現了失眠。

    分析與對策：王學義説，過年是家人團聚的日子，兒孫團圓的景象讓平時只有老兩口的家庭其樂融融。而春節一過，子女回去工作，家裏一下子安靜了下來，留下老人形單影隻，倍感空虛寂寞，這時極易出現焦慮、抑鬱情緒。

    有上述情況的老人應轉移注意力，比如，可以選擇走出來參加一些社會活動，也可以擴大自己的興趣範圍，如看書、習字、畫畫、種花等。作為子女，也應與老人多溝通，多通電話問問老年人的情況，給老人精神方面的支持，幫助老人儘快將心理落差調整過來。（記者 周麗）