新華社鄭州１２月１９日專電（記者 張興軍）針對冬季天氣寒冷，北方多使用暖氣，空氣乾燥等特點，有關專家建議，在冬天養生應該堅持多點水、出點汗、早點睡的“三點式”法則。

    首先，多點水。鄭州市第三人民醫院急診科主任馬婉嫕介紹，入冬以來，咽幹口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。她表示，正常情況下，人體每天會蒸發掉約１０００毫升水分，來暖氣後，室內乾燥，丟失的水分就更多，長時間處於這樣的環境中，身體自然容易出現上述問題。

    專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。因此秋冬季節養生應注意多喝點水，通常每日補水應保持在２０００～３０００毫升。

    其次，出點汗。鄭州市第三人民醫院主任醫師陳錦屏表示，冬季天氣寒冷，人們容易縮手縮腳，減少運動量，但冬季養生適量運動仍不可少。要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

    “鍛鍊身體要動靜結合，練習瑜伽以發熱或微汗為本，也可以堅持用溫熱水泡腳，到微微出汗。但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，另一方面，容易受涼感冒。”陳錦屏説。

    第三，早點睡。有關專家介紹，唐代著名醫學家孫思邈説：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。