新華社長春３月２１日專電（記者 王昊飛、周萬鵬）２１日是世界睡眠日，長春市心理醫院深入社區開展了一系列宣傳活動，該院業務院長張延赤在現場接受採訪時強調：營養過剩通常會影響睡眠，失眠患者在日常生活中應多食用麥片、玉米等雜糧。

    張延赤説：“失眠患者在每天保證三餐的基礎上，晚餐應少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物，主食除米飯外，盡可能加一些雜糧。”

    張延赤介紹，隨著經濟的發展和社會生活節奏的加快，我國的失眠人群正在不斷壯大。他建議：“首發或偶爾發生失眠後，不要急於投醫服藥，及時注意調整作息習慣即可。如果持續兩周以上、夜間只能入睡２至３小時，並出現頭暈、心慌、口乾等症狀，則要去求醫，在醫生指導下服藥。”

    他建議，失眠患者除了養成合理的飲食習慣外，還要建立良好的作息規律，通常晚１０點前入睡、早６點起床是適宜之選，而淩晨２點至３點入睡通常會引發失眠。另外，很多失眠症狀是由精神活動超負荷且體力活動不足所致，所以根據自身情況適當加強運動、保持良好心態也將有助於恢復到良好的睡眠狀態。