很多人都有這樣的感受，運動以後，全身充滿幹勁，煩惱一掃而光，眼界變得很開闊，思維清晰，整個人煥然一新，為什麼會這樣呢？美國的最新一項研究揭示，運動不僅令人體格健康，還有利於人的精神衛生。

    大腦內有個VGF基因

    運動除了能激發身體各個部位的活力外，還可以令人心情愉快，從而有效抗擊抑鬱。醫生在治療抑鬱症患者時也往往鼓勵他們進行適量的鍛鍊。然而，運動為何能抗擊抑鬱？科學界一直未能揭開這個問題的神秘面紗。

    近日，耶魯大學的研究人員發現了運動抗抑鬱背後的原理，原來，這要歸功於大腦內名叫VGF的基因。

    研究人員通過對運動過的小鼠大腦和靜止不動的小鼠大腦進行比較，結果發現，一個叫VGF的基因在運動過的小鼠大腦中格外活躍，而在沒有運動的小鼠大腦中則不活躍。研究人員進一步發現，VGF發揮作用時會在小鼠大腦中産生強勁的抗抑鬱反應。而人為使小鼠大腦神經細胞中的VGF基因産生變異或缺失，則會産生相反的效果，這一研究提供了揭示運動抗擊抑鬱原理的直接證據。

    北京體育大學運動醫學矯瑋教授説：“VGF基因的發現已經有10多年的歷史了，這是首次證明它同抑鬱直接相關，從而對抑鬱症的基因調控和基因診斷上都提供了可能。物種的基因是恒定的，但是，它仍然會受外界環境的影響，運動就是一個外部的正向調節因素，運動可以使VGF基因更加活躍。”

    內啡肽功不可沒

    很多人可能都有過這樣的經歷：心情不好，到操場上跑幾圈，心情就會有所改變。這是偶然的嗎？對於這種現象，美國心理學家馬爾曼作了研究，結果發現：人在運動後，焦慮、抑鬱的水平顯著下降，而愉快程度則會顯著升高，這種現象被稱為體育鍛鍊的短期情緒效應。相對於這種短期效應，長期參加鍛鍊的人其快樂程度和不參加或不堅持參加鍛鍊的人相比，也有明顯的數據差異。

    為什麼會存在這樣的現象呢？北京宣武醫院神經內科副主任醫師閔寶權説：“運動讓人放鬆，運動使人快樂，從心理學角度來講，運動對於人的情緒具有良好的調節功能。在運動過程中，個體的很多能量通過合理的方式宣泄了，因此，分配到負面情緒的能量相對就少了。”

    矯瑋教授指出，運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會産生一種名為內啡肽的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

    矯瑋教授同時指出，並非所有的運動都可以産生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來，現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩鬱悶或緊張情緒，達到減輕抑鬱的效果。

    內啡肽同嗎啡的作用比較相似，都會使人感到特別舒服、特別愉快，因此運動也會使人上癮，人們享受運動後舒服、放鬆的狀態，如果一段時間不運動，就會覺得渾身不自在。但運動的成癮與毒品的成癮不一樣，這種成癮是一種比較健康的，比較好的成癮。

    運動可以抵抗抑鬱症

    據統計，全球約有10%%的人患有抑鬱症，1/5的人會在一生中的某個階段遭遇抑鬱症。據世界衛生組織不久前公佈的年度報告顯示：抑鬱症目前已位居世界十大疾病之第四，預計到2020年，將躍至第二，排在心肌梗死之後癌症之前。

    閔寶權指出，從醫學的角度來説，人體內如果內啡肽減少，會使人有痛苦體驗、缺少快感、産生抑鬱，運動可以促進內啡肽的分泌，後者具有鎮痛及鬆弛神經作用；運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩鬱悶緊張情緒，因此，針對抑鬱症或伴有焦慮的患者，在給予針對性的藥物和心理治療的同時，我們常會建議他們適量運動。

    美國北達科他州大學心理學家布賴恩·邁耶認為，抬頭向上看時，人類的大腦會轉得更快。因此，當人産生悲觀情緒時，如果抬頭向上看，就不會那麼悲觀地思考問題；但若老是低著頭的話，就會更加悲觀地進行思考。所以，打羽毛球、網球是排除抑鬱的好方法。

    步行讓我們健美、登山讓我們開闊、游泳讓我們舒展，我們的祖先在與自然的相處中總結出來的運動都是為了讓我們更為健康、快樂地生活。讓我們動起來吧，因為生命在於運動。(記者 劉霞)