世界衛生組織發佈的一項報告顯示，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。
對於辦公室一族，每天都在重復這樣的生活：乘車或開車上下班，到辦公室後一坐下來除了上廁所就不輕易站起來，下班後坐到電視機前就懶得再動。你是不是會經常感到肌肉酸痛、疲倦、無力？你是不是也會經常感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍？如果每週少於3次體育活動，每次活動少於20分鐘，那很不幸，你已經加入了“久坐一族”的隊伍。
據報道，目前在成人中習慣久坐或活動極少的人群比例高達60％—85％。久坐的生活方式不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題，甚至可能是造成死亡、疾病的一個主要潛在原因。澳大利亞和美國的科學家同時指出，長期坐著會對健康構成威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬相似。
世界衛生組織有關行為危險因素研究表明，久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，可增加幾乎所有疾病的死亡率，包括患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結腸癌、膽囊癌、乳腺癌、抑鬱和焦慮等。
容易一坐不起的人群
王女士大學的專業是金融，而且英文非常好，畢業後在一家證券公司上班，經常會有一些翻譯公司找她翻譯。後來她發現這個工作自己很喜歡，就乾脆辭職做起了一個自由的專業翻譯者。她的工作方式都是在電腦前把客戶發給她的外文翻譯成中文，或者把一些專業性很強的中文翻譯成外文。“經常是一整天都坐在電腦前，根據客戶的要求趕進度，而且她還把幾天需要的日常用品都買好，只有在缺乏時才會出去購買。”王女士介紹説，“自己基本都是在安靜的狀態中度過每一天的。”
我國著名的脊椎外科專家、北京積水潭醫院院長田偉在談到頸椎病發病率越來越高的問題時，指出了久坐的危害性，“過去人們走路多、騎車多，現在大部分的上班族都是開車坐車，人們的工作方式多是在室內，有的人一天也見不到陽光，這些生活方式的改變，減少了人們的整體活動量，導致了頸椎、腰椎疾病發病率的上升。”而像王女士那樣的坐班族，身體的活動量就更少了，身體更容易出問題。
久坐的危害性有多嚴重
相信很多人在久坐後都會有這樣的感覺：全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈……嚴重的則會加重人腰椎疾病和頸椎疾病。田偉介紹説：“不僅如此，久坐沒有陽光照射，身體缺乏促進鈣轉移的活性維生素D，血液的鈣質不會進入骨頭。另外，骨組織是需要壓力信號調節硬度和彈性的，沒有壓力骨組織就會放出鈣質，相反經常運動會使骨組織得到反饋而吸收鈣質和蛋白質，增加骨的硬度和韌性。”
軟骨是人的運動關節的必備構造，它的營養是通過壓力變化完成的，沒有壓力變化，軟骨得不到營養就會退化剝落。這也是久坐造成脊柱疾病的原因。除此之外，坐位可以造成頸椎胸椎的彎曲度增加，肌肉鬆弛，造成脊椎的負擔增加，保護減少，患病的機會自然增加。久坐還會影響到人體的各個系統，如心血管系統和中樞神經系統等等。
學會自我放鬆調節
儘管如此，專家也指出，只要我們能意識到久坐不動的危害性，並有意地克服這個不良的生活方式，還是能夠避免其帶來的健康危害的。其中最好的方法就是規律而持續的鍛鍊，也就是每週至少5天，每天至少30分鐘的運動，不管運動的強度如何。而要達到這個運動量很簡單，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯等等。
除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裏偷閒地活動，如每工作1小時做5分鐘的休閒運動，伸伸腿、轉轉頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，只要能避免身體處於靜止、緊張狀態，避免長時間一個姿勢，所有的小動作都是有益的，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，還可以防止頸椎病。
田偉院長強調：“工作姿勢單調的人要注意有間隔地活動身體，工作一段時間，就要起來活動活動，各個部位都要經常活動。我們要給自己安排一個有規律的鍛鍊方式，如堅持跑步、打球、爬山等，只要適合自己，不論哪一種運動都可以，最好是戶外的。”
改變久坐的生活方式説起來容易，做起來也不難，難的是要持之以恒。不管怎麼樣，身體是自己的，健康也是靠自己才能維持，與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現在開始每天為自己的健康投資一點兒時間，讓自己的身體動起來，讓我們的生命鮮活起來。(實習生 李楊)
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與久坐相伴的不良後果
一、使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
二、使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。
三、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
四、可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重。
五、還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
六、還會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
