專家來“支招”高考期間如何調適身心

新華社北京7月7日電（記者 田曉航）2020年高考7日拉開帷幕。7月份全國多地都是悶熱潮濕多雨的天氣，考生這幾天如何調適身心、健康生活？北京中醫藥大學黨委書記、中華預防醫學會副會長谷曉紅提示，根據中醫理論，可以從飲食、環境、起居和情志等方面進行調節。

“夏季天氣炎熱，多雨潮濕，易耗傷人體氣津，而人們為解一時酷暑，常貪涼飲冷。”谷曉紅説，可食用一些清暑解熱、淡滲利濕、補養氣津、辛溫散寒之品，根據情況進行飲食調護。

她提醒考生，夏季不要圖一時快活而貪吃冷飲、汽水、甜飲料，以免損傷脾胃，引發胃脘痛等病；少吃粽子等不易消化的食物，肉食也要酌減，因為這些很容易導致脾胃氣機不和。

日常飲食方面，考生要注意飲食清淡，葷素搭配。多吃蔬菜，水果適中。要多吃清暑健脾益氣生津的食物，多喝清暑解熱的綠豆湯或綠豆、粳米、薏米粥，多吃苦味清火的苦瓜和新鮮蔬菜。經常喝一些綠茶、菊花茶。由於天氣潮濕，可多食用一些清淡清利的東西，如茯苓、薏米等。

疫情讓今年高考與以往不同。谷曉紅提示，要注意防疫，嚴格遵守考場防疫規定。另外，由於夏季高溫潮濕多雨，考生要注意備好雨具及防曬用品，也要避免直吹空調著涼。“可以在肩背處以披肩遮擋，在空調房間不要穿露腳趾的涼鞋，防止寒從足起。大汗後，電風扇不能對著裸體直吹，以防風吹汗閉，發熱、感冒。”

此外，考生還可通過呼吸放鬆法等方法調節緊張情緒。為保證良好睡眠，考生睡前不要過饑過飽，也不要飲用過量水。若因焦慮難以入睡，可通過聽輕音樂、按揉內關、神門等穴位安神助眠。