運動專家曾指出，下蹲有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量也因此增加。

    一般來講，勞作時蹲，時間不限，以自我感覺不累為準；而休息蹲每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。

    女性比較在意自己的體形，下蹲時由於要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由於女性特殊的生理結構，在進行上述運動時，乳房經常顛動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。

    夫妻背靠背雙人蹲,雙腳尖並攏，腳跟緊靠，然後緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘；車廂式雙人蹲，一個背靠墻蹲下，雙手平緩推出，搭于前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛鍊時間可從3分鐘開始，逐漸根據自身情況延長，次數不限。這兩種蹲法在一定程度上鍛鍊了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。（吉文存）