立秋之後天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也要適應自然界陰陽的變化。有關專家指出，秋季必須注意保養內守，無論起居、飲食，還是精神、運動等方面都不可大意。

    換衣別圖懶

    秋天來了，天氣一下子轉涼，讓好多還沉浸在夏季余溫中的人們很是吃驚，想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底，不免有些傷感。不過千萬不要在傷感中錯過了涼爽的秋季，要知道，從養生角度看，秋季的穿衣可是很關鍵的。

    俗話説，春捂秋凍。秋天除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗塞；風濕病人、慢性支氣管炎、胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。

    一般説，天熱，可穿比較單薄、色淺、通氣性能好的衣服；天冷，宜及時換穿比較厚實、色深、通氣性能差的衣服。不應怕麻煩，懶換衣服，也不要只圖外表美，使衣著與外界氣溫不相適應。

    適當適度吃水果

    秋天是水果大量上市的季節，但專家指出，吃水果並非越多越好，因為不同水果的營養成分以及成熟度的差異，對身體的作用也不同。不同的身體狀態對水果的選擇也是有差別的。應根據具體情況，選擇性地食用水果。

    平和類水果惹人愛

    經常大便乾燥的人可選擇桃子、香蕉、橘子等，少吃柿子；肝病患者可選擇香蕉、蘋果、西瓜、梨、大棗，少吃酸性及較硬的水果；胃潰瘍患者可選擇香蕉，能促使潰瘍癒合。

    體質偏寒的人，自然要擇食溫熱性的，如荔枝、龍眼、石榴、櫻桃、椰汁、榴蓮等。相反實熱體質的人代謝旺盛，産熱多，易口渴舌燥，常便秘，這樣的人群要多吃寒涼性的水果，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等等。

    平和類的水果，如葡萄、菠蘿、木瓜、蘋果、椰肉、梨、橙、芒果、橄欖、白果、李子等等，不同體質的人均可食用。

    換著花樣吃蔬菜

    “每天最好換著花樣吃蔬菜，不同品種的蔬菜具有不同的營養。 ”專家指出，秋季要注意均衡的營養，尤其是要多吃些富含維生素和高纖維素的蔬菜，對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用。

    豆芽菜：黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽後不但能保持原有的物質，而且增加了維生素B 1 、B 2 、B 12 和C的含量。

    菠菜：菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。

    胡蘿蔔：味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

    菜花：含有豐富的維生素類物質，其維生素C的含量突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑橘的含量要多出2倍。

    萵筍：萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會産生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

    芹菜：富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，並有祛痰作用。

    小白菜：含維生素C和鈣質甚多，還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，性味苦平，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進癒合的作用。

    穿衣蓋被要先曬

    天一變涼，不少人會把藏了一夏的秋裝和被子拿出來直接使用，專家則指出，穿、蓋之前應該在陽光下曬一曬。

    據了解，衣服雖然洗得乾淨，可儲藏時間長了，就會産生大量病原體，危害人體健康。所以，要揀連續兩三天的晴天曝曬放了一季的衣被，高熱量和紫外線會殺死衣被裏的寄生蟲卵。

    不過，曬衣服也有技巧。專家指出，在曬棉被時，最好在上午10時至下午2時30分的直射日光下曬3小時半為最理想，曬得太久並沒有好處，反而引來濕氣或者傷及棉、布質。如果被單是白色的，應當去掉或反面曬，因白色被單會反射熱能，不能收到曝曬的效果。而一部分人喜歡在曬的時候用木條來“打”棉被，認為可以將被子打得更膨松、更乾淨，但實際上，這樣做不僅會把暖和的空氣“打”出來，而且會傷及棉被的纖維。

    秋季午睡不可少

    隨著天氣漸涼，不少人就把午睡免了。其實，這種做法不可取。據專家介紹，適當的午睡可以進行“健康充電”。

    秋季人們往往晚睡早起，到了中午，氣溫升高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗增大，人容易疲勞，特別是大腦更容易勞累，加上午飯後，胃腸蠕動需要大量的血液，人體皮膚血管受熱擴張，也需要大量血液流入，這都會使大腦供血減少，使人産生疲勞。這時睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統都好好休息一下，一方面補充上午消耗的能量，另一方面為下午的工作保持充沛的精力。

    專家指出，如果晚間睡眠不足，而能在午睡中適當補充，將對身體健康大有裨益。

    開窗通風很重要

    秋季氣溫下降，不少人家關門閉窗，以保室內溫度，但是這樣做會引發諸多上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、胸悶等症狀。為此，專家建議秋季不宜終日閉戶，天涼也要保持室內空氣流通。

    專家指出，正常人每分鐘要呼吸16-18次，在呼出的氣體中二氧化碳佔4%，加上空氣中本身就含有一定量的二氧化碳，如果居室內二氧化碳的總含量達到了5%，人體就會發生窒息。所以緊閉門窗的家庭，屋裏都有一股特殊的氣味，這就是房間內氧氣不足的表現。長期生活在這樣的環境中，人體就會因氧氣的缺乏而表現出種種症狀，如頭暈、頭痛、心慌、疲乏、血壓升高等。

    室內外溫度相差20℃的情況下，一個80平方米的房間徹底換氣需要9分鐘時間；如果室內外溫度相差15℃，則開窗時間需要11分鐘；如果溫差無法準確掌握，則開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9時至11時或下午2時至4時為佳。

    循序漸進冷水浴

    在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後，人們開始享受秋天的涼爽和舒適，運動專家指出，秋天正是鍛鍊身體的黃金季節，不過，不同體質的人應選擇不同項目才能最大程度起到鍛鍊的作用。

    專家指出，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。尤其體質較弱的老不要做過度劇烈的運動，應做一些較為舒緩的運動，比如太極拳和健身舞等。這些運動不但可以令人很好地舒展肢體、鍛鍊筋骨，同時可以避免運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但在戶外進行也不會覺得冷。

    對於年輕人來説，秋季的自然水溫正適合冷水浴。不過，專家提醒，冷水浴不可盲目進行，應講究一些技巧和方法，否則就可能適得其反。

    冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰，可以增強人體對疾病的抵抗能力。但是，冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：氣溫由高漸低，面積由局部到全身，水溫由高漸低，洗浴時間由短漸長。

    需要注意的是：患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴。(閻錫新 雷敏 趙強 郭藝芳)