當前位置: 首頁>> 服務信息>> 健康
 
每日三次深呼吸 身心健康好處多
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2009年02月24日   來源:黑龍江日報

    經常深呼吸有利身心健康

    生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專家統計,城市中一半以上人呼吸方式不正確,短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病!

    人的肺平均有兩個足球大

    肺是體內外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個足球那麼大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

    簡單的一呼一吸,其實有很多種方式,主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

    現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。“為了更好地發揮呼吸器官的潛力,人們應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸”。

    雖然人常常意識不到自己在呼吸,但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態,呼吸就等於生命力,也是更新和代謝的力量。“呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不會安穩。”從教學中發現,不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣,培養良好的呼吸質量,“就可以擁有一本邁向身心健康的護照。”

    深呼吸的幾大好處

    那麼,做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先,深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。而進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到治療和緩解病情的目的。

    其次,深呼吸還可防治高血壓。其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物,大約有3億個。在一般呼吸的情況下,只有其中的80%~90%能充分地工作,剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候,位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在産生前列腺素,而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%~90%的肺泡産生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。

    再次,深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠症狀。北京體育大學運動醫學一位教授表示,當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛,通過瑜伽時的呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。

    最重要的是,深呼吸能促進健康長壽。美國一位學者指出:“有控制地深呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升~500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。”

    學會正確的呼吸方式

    怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點,專家指出,一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,儘量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐的乾淨,這樣才能將廢氣全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為:“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。

    還有一種呼吸法,則是以深長的腹式呼吸為基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。“剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。”如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時,呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

    在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5~10秒,然後屏住呼吸停頓2~3秒鐘後,開始新一次的呼吸,反復練習會成為一種正確的呼吸方法。 

 
 
 相關鏈結
· 健康提示:春季鍛鍊做點有氧運動
· 醫生提醒:空氣加濕器使用不當有損健康
· 健康提示:如何防治靜脈曲張
· 健康提示:健身前後補充營養有原則
· 健康提示:食辣過多易致免疫力下降
 圖片圖表
 欄目推薦
領導活動 人事任免 網上直播 在線訪談 政務要聞 執法監管
最新文件 法律法規 央企在線 新聞發佈 應急管理 服務信息