腰部不適、酸脹疼痛、活動受限，已成為困擾人們工作和生活的常見病和多發病。據長春中醫藥大學附屬醫院推拿科主任叢德毓教授介紹，臨床上腰部疾患分很多種，常見的有腰椎間盤突出症、腰肌勞損、急性腰肌扭傷、退行性脊柱炎（人們常説的腰椎增生）、腰椎小關節紊亂、臀上皮神經損傷等軟組織損傷疾病，因此，一旦出現腰部症狀，應馬上到正規醫院明確診斷，對症治療。

    為什麼現代人軟組織損傷造成的腰部疾患越來越多？叢教授説，主要與我們的生活和工作方式有關，現代人的生活方式越來越舒適，家中坐沙發、軟床，出門坐車、開車，工作時坐老闆椅、長時間使用電腦等，基本沒有運動時間，導致腰肌沒有力量對腰部進行足夠的支撐和保護；有的人喜歡中午打乒乓球或做一些其他的運動，多沒有進行充分準備活動，或者活動過於激烈、腰部劇烈扭轉，使腰部肌肉和間盤瞬間承受巨大的力量而發生損傷；再有就是寒冷刺激，有一些人為了穿著時尚，不注意保暖，夏季的空調、風扇直吹腰背部等，這些都是造成腰部疾患的主要原因。

    那麼，我們知道發病原因後，如何保護好腰呢？叢主任介紹了日常生活中的注意事項：

    養成好的生活習慣

    不能久坐，一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張，久而久之就會出現腰肌勞損，使之對脊柱的保護功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導致腰椎一系列疾病的發生。坐時，要隨時調整體位，保證坐姿標準，必要時在腰部放置小枕頭，使腰椎保持向前的生理曲度，儘量避免坐沙發，尤其是軟沙發。

    同樣道理，站的時間也不能過久，也應隨時調整體位，如因工作需要長時間站立者，可準備一個小凳子，將兩腳輪流放在上面休息，以緩解腰部肌肉疲勞。

    臥位是人體保持時間最長的體位，選擇舒適、合理的床是人體健康的重要保證。床應當硬度與保暖性相結合，硬床能保持人體正常的生理曲度，保暖能保證人體血液流動暢通。有些人午休時喜歡在沙發上休息，晚上躺在沙發上看電視、看書，如果長時間在軟沙發上躺著，就會由於腰椎生理曲度的改變，造成肌肉和椎間盤退變，導致腰椎疾病的發生。

    注意生活中的細節

    打噴嚏、咳嗽時，會增加腰椎間盤的壓力、拉傷背部肌肉，此時稍微地屈髖屈膝就可避免腰部受傷；撿東西時，要讓身體儘量靠近物體蹲下，不要直接彎腰撿取物品，避免造成腰部肌肉拉傷；做家務時，要注意減少彎腰動作，臉盆、灶臺、洗碗池、案板的高度不要過低，以人在操作時稍稍彎腰為宜；在床上起來時，要先放鬆腰部，然後側臥，用胳膊支撐身體起床；搬抬重物時，注意先進行適當的放鬆，起身要穩、用力要均衡、步子要協調。

    不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體，運動後潮濕的衣服要及時更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導致腰部疼痛。工作及運動後要充分休息，避免因為大腦和肌肉疲勞，導致動作不協調而發生損傷。

    科學進行腰部功能鍛鍊

    身體條件允許者可以進行慢走、游泳、騎自行車等有利於腰部肌肉鍛鍊的運動，倒走可以增強大腿和腰背部肌肉的力量，增加腰椎的穩定性。傳統的太極拳、八段錦等運動，具有舒筋通絡、調和氣血的作用，對預防腰部疾患也具有良好作用。

    儘量避免保齡球、網球、籃球、足球等運動量大、腰部扭轉劇烈的運動，運動時應避免過度衝撞、扭轉、跳躍等危險動作，以免發生腰部肌肉的急性損傷。

    對於有過腰部軟組織損傷病史的患者，首次發病應徹底治愈，愈後三個月內，要避免重體力勞動，劇烈體育運動和日常生活中搬抬重物。對於經常腰部負重的人，最好使用防護用具，以增強腰部的穩定性，減少腰部損傷。（記者　周芳）