“別人都喊春困，可我總是難以入睡，晚上睡不好，白天人也沒精神，俗話説‘十頓飽不如睡得好’，睡不好真是個問題！”省會的蘇女士最近常受到失眠的困擾。睡眠在人的一生中，佔用了近三分之一的時間，擁有一個高質量的睡眠無疑是所有人的嚮往和追求。有資料顯示，目前有將近一半以上的城鎮人口存在睡眠問題，值得關注的是，在失眠的背後可能是抑鬱在作怪。

    據河北省第六人民醫院臨床心理科醫生、副主任醫師徐濤介紹，科學研究發現，除個別人是因為睡眠環境的問題，如聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱過冷、濕度太大、床舖不舒服、房間太擁擠等出現失眠外，90%以上的失眠都是由心理因素所致。臨床經驗證明，大約90%的抑鬱症患者有失眠症狀，70%的失眠者的真正原因可能是抑鬱。他提醒，如果失眠者近期有以下表現，提示可能患上了抑鬱症，請及時向專業精神科醫生求助。

    思維遲緩：自覺“腦子像涂了一層糨糊”。具體表現為思維速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，説話聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

    情緒低落：最近半個月來心情總是不好，整天悶悶不樂，愁眉苦臉，唉聲嘆氣。對任何事情都不感興趣，無愉快感，自我評價過低。

    行為活動減退：患者表現生活被動、懶散，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，不想去上班，不願外出，不願參加平常喜歡的活動和業餘愛好。嚴重的患者可以出現自殺的念頭或行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。

    軀體症狀：主要有乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體某些部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。

    徐濤還介紹了應對失眠的“三步走”方法。

    第一步：自身調整，生活要有規律。失眠很多時候都是因為生活沒規律，所以即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。

    第二步：勞逸結合，調整自己的生活狀態。解除精神負擔，放鬆精神，不要為失眠而苦惱、焦慮，保持良好的生活態度，做最感興趣的事，從最感興趣的事入手，堅持體育鍛鍊。

    第三步：如果使用上述方法以後仍然失眠，那麼您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助，可以進行藥物治療。雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少並增加睡眠時間，但服用安眠藥後的睡眠與正常的睡眠不同，長期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。因此，安眠藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠藥。