新華社北京１０月１９日專電題：走出誤區　謹防骨質疏鬆乘“虛”而入

    新華社記者楊進欣

    １０月２０日是世界骨質疏鬆日，今年的主題是“關愛你的骨骼，早期預防三步走：運動，維生素Ｄ及鈣劑”。

    為什麼天天喝骨頭湯和鈣片還會骨質疏鬆？如何消除骨質疏鬆認知誤區，讓骨頭更堅硬？保持骨骼健康的關鍵是什麼？北京大學公共衛生學院李可基教授指出，骨質疏鬆嚴重影響人們的生活品質，但目前大眾對骨質疏鬆知曉率比較低，等骨折了再去醫院時已很嚴重了，因此應當提高重視。

    走出骨質疏鬆的認識誤區

    李可基教授介紹説，資料顯示，骨質疏鬆症越來越具有普遍性。但大家對於骨質疏鬆的防治還是存在著很多的誤區：

    補鈣等於治療骨質疏鬆——骨質疏鬆是人體內的破骨細胞影響大於成骨細胞造成的，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的，因此，治療不是單純補鈣，而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。患者應到正規醫院的骨質疏鬆相關科室規範治療。

    喝骨頭湯能夠防止骨質疏鬆——實驗證明同量的牛奶中鈣含量遠遠高於骨頭湯。同時，骨頭湯裏的大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。應注意飲食多樣化，少油、少鹽，不宜多吃高蛋白質的食物。

    減肥就是減體重——很多年輕人尤其是年輕女性節食減肥，體重降下來的同時，對骨骼也産生了嚴重隱患。因此專家提示，減肥是減掉體內脂肪，不要同時減掉骨骼的重量，最好通過適量運動來保持體型。

    適當喝飲料導致骨質疏鬆的發生——有人認為損害骨骼健康的主要原因是人體內過多的磷酸鹽，或者認為是喝飲料導致骨質疏鬆。但醫學研究表明，損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛鍊。

    早在１９９７年，美國國家科學院醫學研究所對有關磷酸鹽的科學數據進行了審查，結果發現磷酸鹽並不會對鈣的吸收産生負面影響，從而得出結論認為：對於大多數年齡段的健康人群而言，將鈣的吸收與磷酸鹽的攝入量聯絡起來是沒有必要的。磷酸鹽是一種在自然界中普遍存在的礦物質，不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用，而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分。所以，在鈣攝取充足的前提下，適當地喝汽水並不會直接和額外地導致骨質疏鬆的發生。

    李可基強調，良好的營養、充足的鈣、維生素Ｄ，以及包括有規律的負重鍛鍊在內的運動和光照，才是保持骨骼健康的關鍵。

    骨質疏鬆可防

    提起骨質疏鬆的預防，人們的第一反應往往是補鈣，但是預防絕不僅僅只是補充鈣劑這麼簡單。李可基提醒，人的各個年齡階段都應注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏鬆的發生有密切聯絡。

    人體骨骼中的礦物含量在３０多歲達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。簡單來講骨質疏鬆防治可從以下三個方面入手：

    均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用，嗜煙、酗酒會增加骨質疏鬆的發病危險。

    適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

    增加日光照射：經常接受陽光照射會對維生素Ｄ的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少２０分鐘日照。防曬霜、遮陽傘也會使女性患骨質疏鬆幾率加大。

    “對自己的骨骼好一些，它們才不會在我們年老的時候罷工，使我們的生活質量嚴重下降。”李可基強調説。