研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。大量研究資料證明，失眠與情感障礙密切相關，情感障礙患者中98%患者伴有失眠，而長期失眠導致情感障礙發病的危險性是普通人群的4倍。

    “睡眠障礙也與軀體疾病密切相關，長期性睡眠障礙還可導致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病，而目前中國睡眠科學研究發展相對滯後，每年因睡眠相關疾病和用藥不當導致的醫療費用、人身傷亡及操作失誤等，已經給社會和個人造成嚴重的後果和高昂的經濟負擔”。在“2010年世界睡眠日主題專家座談會”上，中國睡眠學會常務理事副理事長、解放軍總醫院神經內科張熙主任不無憂慮地表示。

    睡眠障礙不僅僅是失眠

    中國睡眠學會常務理事副理事長、宣武醫院神經內科主任王玉平指出，失眠是最常見的睡眠障礙。但睡眠障礙絕不僅僅是失眠，可以分為以下幾類：

    失眠 主要表現是晚上躺在床上輾轉難眠；夜間經常醒來，且一旦醒了就難以入睡；有的人表現為睡眠中多夢，時為噩夢驚醒，即使有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

    嗜睡 常見的有發作性嗜睡和與月經相關的週期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響了正常的生活和工作。

    與呼吸相關的睡眠障礙 最常見的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時間，但長期處於低氧、低通氣狀態，睡眠質量不高。

    節律紊亂 由於工作、藥物、時差等所致晝夜睡眠節律紊亂，不能保持白天覺醒、晚上睡覺的正常節律。

    異態睡眠 即入睡時覺醒過程中或睡眠中以異常動作情感體驗為主要表現，包括夢遊、睡眠相關性呻吟、睡眠相關性進食障礙等。

    睡眠相關運動障礙性疾患 主要表現為某一簡單、固定的動作反復出現，以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患，如睡眠相關磨牙、睡眠相關腿痛性痙攣等。

    成人平均需睡7—8個小時

    “成年人的睡眠需要量平均為7—8個小時。”中國睡眠學會理事、北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒解釋説，但因年齡、個體差異、外界環境等因素的影響，每個人對睡眠的需要量也就不同。

    那麼如何獲得最佳睡眠效果呢？科學家研究表明，人體的睡眠最佳時間應放在九點至淩晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

    專家指出，人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

    強迫入睡反而帶來失眠

    “人們往往因為強逼自己睡覺而導致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”中國睡眠學會常務理事理事長、北京回龍觀醫院精神科主任陳彥方認為：太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠8小時就感到很焦慮。

    從理論來説確實應該保障8小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。8小時裏有大部分時間睡著了就可以了，怎麼能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子裏面不停想東西，人體很興奮，怎麼可能睡著？專家説，第二天人們醒來，其實本來已睡夠6小時精神還可以，但有人白天反復擔心自己會精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。

    另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，於是以為自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有生理週期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。

    連續三天失眠需及時干預

    出現睡眠障礙，多數情況下需要請專業醫師治療。同時，還必須養成良好的睡眠習慣，這樣才能提高睡眠質量。中國睡眠學會理事、廣安門中醫院睡眠心理科主任劉艷驕提出以下促進睡眠的建議，以提高公眾睡眠健康水平，減少生理、精神和心理疾病的發生。

    首先，養成良好的生活規律和睡眠習慣，作息時間有規律，保證充足的睡眠時間。其次，要創造良好睡眠環境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、濃茶；上床前1小時不吸煙，避免劇烈運動。第三，要建立良好的心境，一旦出現睡眠障礙問題應該及時找專業醫師諮詢。第四，要建立良好的用藥方法，科學合理用藥，避免不良反應，確保康復。

    如果出現以下幾種情況需要及時到專業機構進行干預：連續失眠三天以上；一週有２至３次失眠，持續一個月以上的；睡眠過程中易醒、多夢；睡眠感喪失，即睡眠後仍感覺沒有精神，疲乏等。

    專家提醒，週末狂睡並不能換來優質睡眠，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。午飯後小睡一會兒，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1小時。週末補覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。不過，補覺是萬不得已的做法，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處於超負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。(記者 李穎)