秋末冬初，天涼未寒，正是晨練的好時節。但對患有慢性疾病的中老年人，要特別注意晨練方法，以免健身不成反惹病。

    切忌空腹早鍛鍊。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那麼運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。

    晨練之前先喝點水。清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛鍊，時間一長容易“上火”，比如會感覺口乾舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫、小便赤黃等。

    注意出太陽後再晨練。經過一個晚上，空氣中的污染物比較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會産生有害的影響。太陽出來之後，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，這時進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

    室外運動30分鐘最適宜。中老年人晨練的時間應該控制在20至30分鐘左右為最佳。鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。運動之前應進行一些準備活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等。

    天天晨練未必有益健康。一週中用4—5天的時間進行鍛鍊，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝，這是比較科學的鍛鍊方法。另外，如果感到身體不適，如有感冒、發燒等，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。（王修增）